少洋 2017/03/19 訓練日誌

少洋新北市
ID 193741

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少洋

全馬 | 03:35:59 | 05:07/km | 第3馬

2017臺北國道馬拉松 Taipei Expressway Marathon

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:35:59
總名次	135 / 276
分組名次	49 / 72
平均速度	05:07/km

官方證書

少洋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'42")

00:21'42"

00:44'55"

10 km

(00:44'55")

00:23'13" (+01'31")

15 km

(01:07'29")

00:22'34" (+00'52")

00:46'21" (+01'26")

20 km

(01:31'16")

00:23'47" (+02'05")

25 km

(01:56'56")

00:25'40" (+03'58")

00:54'29" (+09'34")

30 km

(02:25'45")

00:28'49" (+07'07")

35 km

(02:53'58")

00:28'13" (+06'31")

00:57'53" (+12'58")

40 km

(03:23'38")

00:29'40" (+07'58")

Finish

(03:35:59)

日期: 2017-03-19 06:00 - 總爬升: 481 m - 地點: 淡水河敦煌六號水門 - 天氣: 雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'08")

1000 / 1000

04'29"

(08'47")

04'29" (+00'20")

1000 / 2000

04'20"

(13'07")

04'20" (+00'11")

1000 / 3000

04'09"

(17'16")

04'09"

1000 / 4000

04'26"

(21'42")

04'26" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 去程瘋狂爬坡兼逆風，再加上下雨，跑起來備感艱辛！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.12 km

mizuno rider 20 累積 : 147.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國棟, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'30"	00:08'47"
3	04'20"	00:13'07"
4	04'09"	00:17'16"
5	04'26"	00:21'42"
6	04'29"	00:26'11"
7	04'36"	00:30'47"
8	04'41"	00:35'28"
9	04'50"	00:40'18"
10	04'37"	00:44'55"
11	04'47"	00:49'42"
12	04'34"	00:54'16"
13	04'27"	00:58'43"
14	04'23"	01:03'06"
15	04'23"	01:07'29"
16	04'36"	01:12'05"
17	04'40"	01:16'45"
18	04'48"	01:21'33"
19	04'58"	01:26'31"
20	04'45"	01:31'16"
21	04'44"	01:36'00"
22	05'08"	01:41'08"
23	05'24"	01:46'32"
24	05'03"	01:51'35"
25	05'21"	01:56'56"
26	05'30"	02:02'26"
27	05'33"	02:07'59"
28	05'42"	02:13'41"
29	05'51"	02:19'32"
30	06'13"	02:25'45"
31	05'47"	02:31'32"
32	06'18"	02:37'50"
33	05'30"	02:43'20"
34	05'15"	02:48'35"
35	05'23"	02:53'58"
36	05'40"	02:59'38"
37	05'50"	03:05'28"
38	06'27"	03:11'55"
39	05'33"	03:17'28"
40	06'10"	03:23'38"
41	05'56"	03:29'34"
42	05'33"	03:35'07"
42.2	05'09"	03:36'05"