林世旭 2017/03/19 訓練日誌

林世旭高雄
ID 182286

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林世旭

半馬 | 01:49:18 | 05:10/km | 第22半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:49:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'55")

00:21'55"

00:45'56"

10 km

(00:45'56")

00:24'01" (+02'06")

15 km

(01:13'19")

00:27'23" (+05'28")

00:54'20" (+08'24")

20 km

(01:40'16")

00:26'57" (+05'02")

Finish

(01:49:18)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 146 m - 地點: 鳳山陸軍官校 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1320 Cal - 總步數: 18883 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'58"

(03'58")

03'56"

1005 / 1005

169 / 149

04'42"

(08'40")

04'41" (+00'45")

1000 / 2006

191 / 110

04'19"

(12'59")

04'17" (+00'21")

1007 / 3013

190 / 122

04'33"

(17'32")

04'31" (+00'35")

1006 / 4020

179 / 123

04'25"

(21'57")

04'23" (+00'27")

1004 / 5025

191 / 118

展開計圈分析

報完就知道，連跑二場山路馬的後果，練不夠腳抗議了，跑2k後腳痛還是沒改善，不想放棄只求完賽，開始療傷再重新出發！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 環境好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.44 km

亞瑟士虎走5 累積 : 1076.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

自由飛翔, 史志鴻和其他 107 人說推

留言

觀看另 46 則留言

chihhsien(志賢) 恭喜高速完賽並祝早日康復

2017-03-22 16:11 ·

吉哥水啦完賽

2017-03-22 21:39 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'43"	00:08'38"
3	04'16"	00:12'54"
4	04'33"	00:17'27"
5	04'28"	00:21'55"
6	04'29"	00:26'24"
7	04'58"	00:31'22"
8	04'57"	00:36'19"
9	04'47"	00:41'06"
10	04'50"	00:45'56"
11	05'29"	00:51'25"
12	05'06"	00:56'31"
13	05'18"	01:01'49"
14	05'32"	01:07'21"
15	05'58"	01:13'19"
16	05'15"	01:18'34"
17	05'45"	01:24'19"
18	05'52"	01:30'11"
19	05'07"	01:35'18"
20	04'58"	01:40'16"
21	04'50"	01:45'06"
21.9	04'37"	01:49'18"