12.2 km | 01:05:45 | 05:23/km日期: 2013-10-29 19:54 - 地點: 愛河之心 - 平均心率: 62 - 卡路里: 833 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 68%
Pace: 06'03" / 05'49" / 05'50" / 05'21" / 05'15" / 05'26" / 05'17" / 05'48" / 04'54" / 04'52" / 04'52" / 04'45" / 07'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+01'13") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 05'50" (+01'02") | 996 / 2000 |
| 3 | | 05'48" (+01'00") | 1011 / 3011 |
| 4 | | 05'21" (+00'33") | 1012 / 4024 |
| 5 | | 05'13" (+00'25") | 1000 / 5025 |
| 6 | | 05'26" (+00'38") | 1015 / 6040 |
| 7 | | 05'18" (+00'30") | 1012 / 7053 |
| 8 | | 05'46" (+00'58") | 1006 / 8060 |
| 9 | | 04'52" (+00'04") | 1018 / 9078 |
| 10 | | 04'50" (+00'02") | 992 / 10070 |
| 11 | | 04'49" (+00'01") | 1004 / 11074 |
| 12 | | 04'48" | 1008 / 12083 |
| 13 | | 05'25" (+00'37") | 214 / 12298 |
團練 上一次來是一個月前
這個月開始變成休息日的禮拜二 第一次跑
跑前還遇到超有事的HOYO還小碧
不得不說戴安全帽包緊緊沒仔細看被叭還以為擋路XD
嘴泡然後慢慢動態熱身
最後回來時和黑柯再慢慢升速的感覺
雖然本來是說跑5.6就好
疲累感並未完全消失 不過這禮拜沒比賽
就當簡單累積跑量這樣
回家忘記帶門鎖進不去
結果當了一小時流浪漢 超冷的
太無聊差點又去跑
結果很想睡 算了
冏
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 340.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'49" | 00:11'52" |
| 3 | 05'50" | 00:17'42" |
| 4 | 05'21" | 00:23'03" |
| 5 | 05'15" | 00:28'18" |
| 6 | 05'26" | 00:33'44" |
| 7 | 05'17" | 00:39'01" |
| 8 | 05'48" | 00:44'49" |
| 9 | 04'54" | 00:49'43" |
| 10 | 04'52" | 00:54'35" |
| 11 | 04'52" | 00:59'27" |
| 12 | 04'45" | 01:04'12" |
| 12.2 | 07'22" | 01:05'45" |
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