11.1 km | 00:53:33 | 04:50/km日期: 2013-10-30 17:37 - 地點: 大社國小到中路折返 - 平均心率: 101 - 卡路里: 785 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 61%
Pace: 05'19" / 04'44" / 04'42" / 04'33" / 04'51" / 04'37" / 04'38" / 04'43" / 04'30" / 04'30" / 05'41" / 13'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'42" (+00'13") | 997 / 1997 |
| 3 | | 04'41" (+00'12") | 1008 / 3006 |
| 4 | | 04'33" (+00'04") | 1009 / 4015 |
| 5 | | 04'49" (+00'20") | 1014 / 5029 |
| 6 | | 04'37" (+00'08") | 1003 / 6033 |
| 7 | | 04'39" (+00'10") | 1001 / 7035 |
| 8 | | 04'40" (+00'11") | 1010 / 8046 |
| 9 | | 04'29" | 1005 / 9052 |
| 10 | | 04'33" (+00'04") | 1008 / 10060 |
| 11 | | 05'41" (+01'12") | 997 / 11058 |
老路線 ER 賺里程
自由自在跑路邊
不用被一群人跟 要放就放
本來只是要隨便跑
暖1K後決定跑440定速不看表
感覺430內放 最速4分整 但大致維持定速
除折返點過馬路變慢
遇上坡加速
8.5K那邊經過夜市 有看表瞬間降到510
後10.8過後緩和1.2K
跑完回家才不到7點 差很多 可以做很多事
小小夜市都無人 晚上去逛 很清閒
百元買到五個口罩 開心
摸了一個新玩具日本製退熱貼 來試看看XD
跑過的路 絕對會成為未來的助力
不過應該差不多該休息了
尚未恢復
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 340.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 04'44" | 00:10'03" |
| 3 | 04'42" | 00:14'45" |
| 4 | 04'33" | 00:19'18" |
| 5 | 04'51" | 00:24'09" |
| 6 | 04'37" | 00:28'46" |
| 7 | 04'38" | 00:33'24" |
| 8 | 04'43" | 00:38'07" |
| 9 | 04'30" | 00:42'37" |
| 10 | 04'30" | 00:47'07" |
| 11 | 05'41" | 00:52'48" |
| 11.1 | 13'38" | 00:53'33" |
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