PONY LO 2017/03/25 訓練日誌

PONY LO 新竹
ID 67514

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PONY LO

恭喜完成了第 10 馬

52.0 km | 05:45:45 | 06:38/km | 第10馬

2017 馬祖北竿硬地超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-25
成績	05:45:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30" (+01'34")

00:57'26"

10 km

(00:57'26")

00:27'56"

15 km

(01:27'33")

00:30'07" (+02'11")

01:01'29" (+04'03")

20 km

(01:58'55")

00:31'22" (+03'26")

25 km

(02:32'42")

00:33'47" (+05'51")

01:07'50" (+10'24")

30 km

(03:06'45")

00:34'03" (+06'07")

35 km

(03:39'30")

00:32'45" (+04'49")

01:10'25" (+12'59")

40 km

(04:17'10")

00:37'40" (+09'44")

45 km

(04:57'10")

00:40'00" (+12'04")

01:20'50" (+23'24")

50 km

(05:38'00")

00:40'50" (+12'54")

Finish

(05:45:45)

日期: 2017-03-25 08:30 - 總爬升: 1280 m - 地點: 馬祖北竿 - 天氣: 陰轉雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2432 Cal - 總步數: 54912 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

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外島馬前3圈很順後面一圈下雨就冷死了
體感溫度應該只有6~7℃

賽前宣言: 沒去過馬祖順便遊覽好像要跑4圈有點後悔既然報名就咬牙撐住

賽後評分: 坡度陡到誇張補給品選項不多工作人員及加油團很熱情
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.23 km

MIZUNO J1GC161109 累積 : 5270.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

恩希拉, kevinsanity （K文）和其他 14 人說推

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觀看另 1 則留言

PONY LO 久沒練跑坡既然報名就硬着頭皮撐下去

2017-03-30 01:09 ·

蔡忠錦恭喜完賽!

2017-03-30 21:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'26"	00:11'14"
3	06'33"	00:17'47"
4	06'40"	00:24'27"
5	05'03"	00:29'30"
6	05'20"	00:34'50"
7	05'18"	00:40'08"
8	05'46"	00:45'54"
9	06'01"	00:51'55"
10	05'31"	00:57'26"
11	06'23"	01:03'49"
12	07'35"	01:11'24"
13	05'32"	01:16'56"
14	05'20"	01:22'16"
15	05'17"	01:27'33"
16	08'03"	01:35'36"
17	06'42"	01:42'18"
18	05'13"	01:47'31"
19	05'42"	01:53'13"
20	05'42"	01:58'55"
21	06'19"	02:05'14"
22	06'05"	02:11'19"
23	06'45"	02:18'04"
24	06'19"	02:24'23"
25	08'19"	02:32'42"
26	05'08"	02:37'50"
27	05'43"	02:43'33"
28	06'58"	02:50'31"
29	08'52"	02:59'23"
30	07'22"	03:06'45"
31	05'44"	03:12'29"
32	05'55"	03:18'24"
33	06'07"	03:24'31"
34	08'28"	03:32'59"
35	06'31"	03:39'30"
36	08'29"	03:47'59"
37	08'19"	03:56'18"
38	08'07"	04:04'25"
39	05'57"	04:10'22"
40	06'48"	04:17'10"
41	08'42"	04:25'52"
42	10'07"	04:35'59"
43	06'56"	04:42'55"
44	07'54"	04:50'49"
45	06'21"	04:57'10"
46	07'30"	05:04'40"
47	08'24"	05:13'04"
48	06'50"	05:19'54"
49	08'51"	05:28'45"
50	09'15"	05:38'00"
51	06'44"	05:44'44"
50.8	-5'-49"	05:45'45"