10.6 km | 01:02:08 | 05:52/km日期: 2012-08-19 16:10 - 總爬升: 371 m - 地點: 三坑鐵馬道（石門大圳段） - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 686 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 56%
Pace: 05'39" / 05'46" / 05'46" / 05'44" / 05'53" / 05'53" / 05'54" / 06'09" / 06'06" / 06'03" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" | 1011 / 1011 |
| 2 | | 05'45" (+00'08") | 1010 / 2022 |
| 3 | | 05'46" (+00'09") | 1008 / 3030 |
| 4 | | 05'43" (+00'06") | 1008 / 4039 |
| 5 | | 05'52" (+00'15") | 1009 / 5048 |
| 6 | | 05'56" (+00'19") | 1016 / 6065 |
| 7 | | 05'51" (+00'14") | 1011 / 7076 |
| 8 | | 06'07" (+00'30") | 1014 / 8090 |
| 9 | | 06'07" (+00'30") | 1008 / 9099 |
| 10 | | 06'01" (+00'24") | 1010 / 10109 |
腳傷後復跑之砍掉重練二
早鳥模式啟動失敗，下午突然很想跑，故前往久違的水圳練跑。
今日目標2趟（10.6km），雖順利跑完，但下午仍算悶熱無風，體力流失快，速度無法維持；另腳傷痛處仍感不適（尚在可接受之範圍）……接連三天家遊，恐無法練跑了，當作強迫休息羆！><"
8月累積里程 : 74.20 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'46" | 00:11'25" |
| 3 | 05'46" | 00:17'11" |
| 4 | 05'44" | 00:22'55" |
| 5 | 05'53" | 00:28'48" |
| 6 | 05'53" | 00:34'41" |
| 7 | 05'54" | 00:40'35" |
| 8 | 06'09" | 00:46'44" |
| 9 | 06'06" | 00:52'50" |
| 10 | 06'03" | 00:58'53" |
| 10.6 | 05'30" | 01:02'08" |
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