6.9 km | 00:37:30 | 05:24/km日期: 2017-03-28 20:17 - 地點: 屯門鄧肇堅運動場 - 平均心率: 129 - 卡路里: 312 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%
Pace: 04'56" / 10'44" / 04'52" / 11'45" / 04'55" / 11'27" / 06'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'27") | 1645 / 1645 |
| 2 | | 05'39" (+00'44") | 1872 / 3518 |
| 3 | | 04'55" | 1705 / 5223 |
| 4 | | 05'39" (+00'44") | 1713 / 6937 |
今晚跑班的功課1600mx4，每隻連休不可超過15 mins。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 139.07 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 10'44" | 00:15'40" |
| 3 | 04'52" | 00:20'32" |
| 4 | 11'45" | 00:32'17" |
| 5 | 04'55" | 00:37'12" |
| 6 | 11'27" | 00:48'39" |
| 6.9 | 06'12" | 00:54'28" |
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