Alan Kuo 2013/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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11.9 km | 00:59:35 | 04:59/km

日期: 2013-10-31 21:00 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 106 - 卡路里: 690 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 84%

Pace: 05'14" / 04'54" / 04'51" / 04'46" / 04'41" / 04'53" / 05'07" / 05'12" / 05'06" / 05'05" / 05'00" / 04'36" / 00'10" /

慶祝很久沒有月跑量達到300K..今天就來輕鬆跑就好...

可能剛吃飽不到一個小時,中間還曾經太high,稍微有點快,導致橫膈膜疼痛,只好再降速跑..

後來遇到林醫師後就一起慢慢跑到第10圈後收工...
本月因為有參加兩場比賽,,,,加上有四天的連假...因此有較多的時間來跑...下個月開始每個月都有3場全馬的比賽...希望跑量能夠維持在250左右...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 309.67 km

NIKE LunarSwift 累積 : 526.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

moly, 籃振平和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'54"	00:10'08"
3	04'51"	00:14'59"
4	04'46"	00:19'45"
5	04'41"	00:24'26"
6	04'53"	00:29'19"
7	05'07"	00:34'26"
8	05'12"	00:39'38"
9	05'06"	00:44'44"
10	05'05"	00:49'49"
11	05'00"	00:54'49"
12	04'36"	00:59'25"
11.9	-2'-9"	00:59'35"

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