洪汎玲~汎汎 2017/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

洪汎玲~汎汎新北市
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洪汎玲~汎汎

90.5 km | 07:27:58 | 12.1 km/h

日期: 2017-04-03 06:27 - 總爬升: 1113 m - 地點: 永寧站-台7乙基國派教堂-阿姆坪-石門水庫-賴媽媽豆花-大溪-板橋 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2225 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'12"

(25'12")

11.92 (-11.76)

5000 / 5000

2

12'43"

(37'56")

23.68

5000 / 10000

3

22'21"

(01:00'17")

13.43 (-10.25)

5000 / 15000

4

15'13"

(01:15'31")

19.78 (-3.90)

5000 / 20000

5

32'57"

(01:48'28")

9.11 (-14.57)

5000 / 25000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 193.33 km

TCX 上傳 | 7 years ago

慕容小熊, 簡銘昌和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.3	-11.0 %
2	17.1	14.6 %
3	0.7	-14.5 %
4	8.4	-5.3 %
5	19.4	2.9 %
6	19.9	-7.2 %
7	28.8	-1.3 %
8	29.0	1.0 %
9	31.3	2.0 %
10	16.4	10.2 %
11	5.7	8.6 %
12	20.1	4.0 %
13	19.4	7.4 %
14	27.3	-1.1 %
15	17.1	3.4 %
16	21.6	4.3 %
17	20.6	-0.8 %
18	17.9	3.8 %
19	18.5	2.4 %
20	20.6	1.6 %
21	18.1	3.4 %
22	9.8	5.8 %
23	12.7	6.4 %
24	9.8	5.4 %
25	4.7	5.2 %
26	34.3	-2.5 %
27	4.5	-4.0 %
28	13.1	3.2 %
29	20.3	-0.6 %
30	4.1	5.1 %
31	1.2	-1.9 %
32	27.1	-2.4 %
33	25.5	-1.2 %
34	1.1	2.8 %
35	33.3	-4.1 %
36	17.1	-1.1 %
37	22.0	-0.6 %
38	10.6	-3.3 %
39	2.8	-4.7 %
40	11.8	7.5 %
41	26.3	-7.9 %
42	9.9	9.7 %
43	15.5	2.4 %
44	15.4	5.4 %
45	27.7	-2.9 %
46	19.9	-5.5 %
47	24.7	-4.3 %
48	2.9	-5.6 %
49	29.0	-3.7 %
50	23.7	-3.4 %
51	6.5	-1.4 %
52	27.3	-1.0 %
53	24.7	-1.0 %
54	17.7	6.4 %
55	25.0	-1.2 %
56	20.8	-0.7 %
57	25.7	-1.4 %
58	20.2	-1.6 %
59	12.6	5.2 %
60	1.2	-7.0 %
61	14.0	-8.3 %
62	9.0	3.2 %
63	23.5	4.7 %
64	29.0	-2.7 %
65	26.9	-1.2 %
66	16.6	3.7 %
67	25.9	-0.7 %
68	21.2	-1.3 %
69	26.9	-0.9 %
70	25.4	-1.2 %
71	19.4	-2.0 %
72	22.5	-1.9 %
73	8.1	-3.0 %
74	19.0	-0.7 %
75	21.8	-1.1 %
76	21.8	-0.7 %
77	19.9	-0.9 %
78	19.5	-1.1 %
79	10.5	1.2 %
80	13.9	1.6 %
81	12.1	-0.8 %
82	20.8	2.4 %
83	15.4	-1.5 %
84	11.2	-1.1 %
85	13.5	1.5 %
86	19.8	2.5 %
87	14.4	-1.0 %
88	21.4	-0.8 %
89	11.9	3.8 %
90	11.2	2.8 %
90.4	17.9	-5.0 %

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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