翁明宏 2017/04/09 訓練日誌

翁明宏嘉義
ID 142226

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

翁明宏

半馬 | 02:20:19 | 06:39/km | 第3半馬

2017 海風馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	02:20:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+00'28")

01:02'08"

10 km

(01:02'08")

00:30'50"

15 km

(01:36'20")

00:34'12" (+03'22")

01:09'39" (+07'31")

20 km

(02:11'47")

00:35'27" (+04'37")

Finish

(02:20:19)

日期: 2017-04-09 06:03 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1271 Cal - 總步數: 23458 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'35"

(06'35")

06'32" (+00'37")

1005 / 1005

169 / 90

06'08"

(12'43")

06'08" (+00'13")

1000 / 2005

171 / 94

06'20"

(19'03")

06'18" (+00'23")

1003 / 3009

170 / 93

06'06"

(25'09")

06'05" (+00'10")

1002 / 4011

170 / 96

06'15"

(31'24")

06'12" (+00'17")

1006 / 5018

170 / 94

展開計圈分析

嘉義

翁明宏

留言

賽後評分: 風景不錯，大多是水站，補給站太少補給的食物更少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 73.62 km

new balance MT610GO2 累積 : 706.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張同心, 司秋珍（蘭潭跑跑部）和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

翁明宏謝謝!

2017-04-09 12:02 ·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2017-04-09 12:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'10"	00:12'43"
3	06'17"	00:19'00"
4	06'06"	00:25'06"
5	06'12"	00:31'18"
6	06'12"	00:37'30"
7	05'57"	00:43'27"
8	06'40"	00:50'07"
9	05'56"	00:56'03"
10	06'05"	01:02'08"
11	06'08"	01:08'16"
12	06'51"	01:15'07"
13	06'40"	01:21'47"
14	06'56"	01:28'43"
15	07'37"	01:36'20"
16	06'32"	01:42'52"
17	06'47"	01:49'39"
18	07'46"	01:57'25"
19	06'50"	02:04'15"
20	07'32"	02:11'47"
21	07'02"	02:18'49"
21.2	08'37"	02:20'19"