建智(魯夫) 2017/04/30 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

5.0 km | 00:27:08 | 05:24/km

日期: 2017-04-30 14:28 - 地點: 霄裡陽光鐵馬道 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 240 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 63%

Pace: 05'50" / 05'33" / 05'22" / 05'19" / 05'03" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'48")

1000 / 1000

05'32"

(11'22")

05'32" (+00'30")

1000 / 2000

05'21"

(16'44")

05'21" (+00'19")

1000 / 3000

05'19"

(22'03")

05'19" (+00'17")

1000 / 4000

05'02"

(27'06")

05'02"

1000 / 5000

00'01"

(27'08")

02'45"

11 / 5011

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趕⋯趕⋯趕⋯趕作業
終於在4月底完成百K
今天在27度的高溫下練跑真的很舒服
我好像天氣熱跑越快⋯一路狂加速^_^
體質跟別人不同
5月份再接再厲囉⋯⋯
#六分速快樂慢跑團魯夫 — 在霄裡陽光鐵馬道。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.47 km

TCX 上傳 | 7 years ago

洪國銘, 汪宗明和其他 9 人說推

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李崧豪智哥~運動愉快~晚安

2017-04-30 23:25 ·

1 個人推

建智(魯夫) 謝謝豪弟⋯早安愉快^_^

2017-05-01 07:23 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'33"	00:11'23"
3	05'22"	00:16'45"
4	05'19"	00:22'04"
5	05'03"	00:27'07"
5.0	02'57"	00:27'09"

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