10.7 km | 01:04:49 | 06:02/km日期: 2017-04-29 16:44 - 平均心率: 166 - 卡路里: 549 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 59%
Pace: 05'25" / 05'01" / 06'37" / 05'10" / 06'41" / 06'18" / 06'48" / 06'42" / 05'38" / 06'22" / 05'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'25" (+00'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'17" (+00'41") | 627 / 1627 |
3 | | 04'36" | 811 / 2438 |
4 | | 09'19" (+04'43") | 428 / 2867 |
5 | | 04'41" (+00'05") | 811 / 3679 |
6 | | 09'19" (+04'43") | 429 / 4108 |
7 | | 04'43" (+00'07") | 796 / 4905 |
8 | | 09'19" (+04'43") | 428 / 5333 |
9 | | 04'49" (+00'13") | 811 / 6145 |
10 | | 09'40" (+05'04") | 413 / 6558 |
11 | | 04'44" (+00'08") | 818 / 7376 |
12 | | 09'19" (+04'43") | 428 / 7805 |
13 | | 04'46" (+00'10") | 813 / 8619 |
14 | | 07'41" (+03'05") | 519 / 9138 |
15 | | 05'49" (+01'13") | 1000 / 10138 |
16 | | 05'27" (+00'51") | 600 / 10738 |
17 | | 06'13" (+01'37") | 3 / 10742 |
熱身1.6k
[800m 4min + 400m 4 min]*6組
緩和1.6k
以實跑操場內圈為準
感覺組數還可以增加很多
還蠻輕鬆的
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
134.36 km 🈵Mizuno Rider 19 (II) 累積 :
1880.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'25" | 00:05'25" |
2 | 05'01" | 00:10'26" |
3 | 06'37" | 00:17'03" |
4 | 05'10" | 00:22'13" |
5 | 06'41" | 00:28'54" |
6 | 06'18" | 00:35'12" |
7 | 06'48" | 00:42'00" |
8 | 06'42" | 00:48'42" |
9 | 05'38" | 00:54'20" |
10 | 06'22" | 01:00'42" |
10.7 | 05'34" | 01:04'50" |