全馬 | 05:10:12 | 07:21/km | 第7馬| 官方成績 |
| 日期 | 2018-12-09 |
| 成績 | 05:10:12 |
| 總名次 | 5320 / 6271 |
| 分組名次 | 1303 / 1504 |
| 平均速度 | 07:21/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:32'49" (+00'35") | 01:05'03" |
| 00:32'14" |
| 00:32'45" (+00'31") | 01:05'39" (+00'36") |
| 00:32'54" (+00'40") |
| 00:33'47" (+01'33") | 01:12'30" (+07'27") |
| 00:38'43" (+06'29") |
| 00:38'31" (+06'17") | 01:23'46" (+18'43") |
| 00:45'15" (+13'01") |
|
日期: 2018-12-09 06:31 - 總爬升: 938 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 160
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'01" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'25" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'32" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'31" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'17" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'33" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'29" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'32" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'25" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'13" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'36" (+00'23") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'31" (+00'18") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'40" (+00'27") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'27" (+00'14") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'28" (+00'15") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'42" (+00'29") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'31" (+00'18") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'51" (+00'38") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'30" (+00'17") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'18" (+00'05") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'50" (+00'37") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'29" (+00'16") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 06'45" (+00'32") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 06'25" (+00'12") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 07'18" (+01'05") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 08'07" (+01'54") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 07'29" (+01'16") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 07'33" (+01'20") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 07'37" (+01'24") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 07'54" (+01'41") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 07'50" (+01'37") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 07'47" (+01'34") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 07'34" (+01'21") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 07'24" (+01'11") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 07'53" (+01'40") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 09'00" (+02'47") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 08'37" (+02'24") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 08'37" (+02'24") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 09'19" (+03'06") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 09'40" (+03'27") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 09'14" (+03'01") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 10'08" (+03'55") | 1000 / 42000 |
| 43 | | 06'46" (+00'33") | 576 / 42576 |
一直在說2018沒什麼好事
總算在12月捎來一些好消息
終於更新全馬PB了！
還好10月有先跑三次半馬
不然怎麼死都不知道
我會全力以赴的
昨天本來要對自己說的
但 這話怎麼說都說不出口
只好改成 不管結果怎麼樣都不要懊悔
前半跑得有點壓力 一直在想530的關門
腿依然沒啥增長 630的配速只跑25k
後面改採Jay大所說的跑走策略
走100步 跑200步以上
還不錯25到35一直壓在7分尾
35後 感覺左腳隨時在爆炸的臨界點
隨時會抽筋 避免二水馬的場景再來一次
速度放慢很多 慢慢突進
走路時間也增加
順利進入終點
雖然感覺有點僥倖
因為我真的沒有練習...
不過在過去跑步的經驗
我學習到很多
把作息調整好 睡飽睡滿
心態也調整很多
之前跑步老是出大太陽
總是拿來當藉口
一直在想如果哪天真的碰到好天氣卻跑不好 那應該還蠻好笑的
好啦 我還差很遠
等明年破五吧
我應該短時間不想跑全馬了
我在終點遇到不放棄的自己
恭喜我的同事 明天有好吃的了
賽前宣言: 繼續挑戰報名全馬就會超級熱的紀錄! 哈哈
賽後評分: 寄物太糟糕...
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
101.21 km 
🈵Mizuno Rider 21 累積 :
2403.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'02" | 00:07'02" |
| 2 | 06'26" | 00:13'28" |
| 3 | 06'33" | 00:20'01" |
| 4 | 06'31" | 00:26'32" |
| 5 | 06'17" | 00:32'49" |
| 6 | 06'33" | 00:39'22" |
| 7 | 06'30" | 00:45'52" |
| 8 | 06'32" | 00:52'24" |
| 9 | 06'26" | 00:58'50" |
| 10 | 06'13" | 01:05'03" |
| 11 | 06'37" | 01:11'40" |
| 12 | 06'32" | 01:18'12" |
| 13 | 06'41" | 01:24'53" |
| 14 | 06'27" | 01:31'20" |
| 15 | 06'28" | 01:37'48" |
| 16 | 06'42" | 01:44'30" |
| 17 | 06'32" | 01:51'02" |
| 18 | 06'51" | 01:57'53" |
| 19 | 06'30" | 02:04'23" |
| 20 | 06'19" | 02:10'42" |
| 21 | 06'50" | 02:17'32" |
| 22 | 06'29" | 02:24'01" |
| 23 | 06'45" | 02:30'46" |
| 24 | 06'25" | 02:37'11" |
| 25 | 07'18" | 02:44'29" |
| 26 | 08'08" | 02:52'37" |
| 27 | 07'29" | 03:00'06" |
| 28 | 07'34" | 03:07'40" |
| 29 | 07'37" | 03:15'17" |
| 30 | 07'55" | 03:23'12" |
| 31 | 07'50" | 03:31'02" |
| 32 | 07'48" | 03:38'50" |
| 33 | 07'35" | 03:46'25" |
| 34 | 07'24" | 03:53'49" |
| 35 | 07'54" | 04:01'43" |
| 36 | 09'01" | 04:10'44" |
| 37 | 08'37" | 04:19'21" |
| 38 | 08'37" | 04:27'58" |
| 39 | 09'19" | 04:37'17" |
| 40 | 09'41" | 04:46'58" |
| 41 | 13'29" | 05:00'27" |
| 42 | 05'54" | 05:06'21" |
| 42.6 | 06'46" | 05:10'15" |
12651.9 km | 
405.3 km
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