蔡志明(瞎跑團) 2017/07/15 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

62.4 km | 03:26:19 | 18.1 km/h

日期: 2017-07-15 05:03 - 總爬升: 263 m - 地點: 斗六亂亂繞 - 天氣: 熱 - 平均心率: 87 - 踏頻: 51 - 卡路里: 1909 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'15"

(08'15")

18.27 (-4.23)

2510 / 2510

2

08'00"

(16'15")

18.85 (-3.65)

2509 / 5019

3

07'39"

(23'54")

19.67 (-2.83)

2505 / 7524

4

07'26"

(31'20")

20.22 (-2.28)

2504 / 10029

5

07'14"

(38'34")

20.81 (-1.69)

2500 / 12530

展開計圈分析

與老哥路線勘查

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 489.87 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

紀華志(紀小志), 邱建榮(瞎跑團) 和其他 18 人說推

·

蔡智宏(瞎跑團) 我路線都是經過縝密計算的~什麼亂亂繞~切

2017-07-15 10:38 ·

1 個人推

蔡志明(瞎跑團) 縝密計算到我都無法體會到，真是出神入化了

2017-07-15 14:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	14.5	45	23.3 %
2	22.4	57	-1.9 %
3	19.3	39	2.0 %
4	17.8	47	-2.0 %
5	20.9	67	1.8 %
6	18.9	62	3.0 %
7	20.1	56	2.2 %
8	19.9	63	2.8 %
9	20.0	63	-1.0 %
10	20.8	65	-1.1 %
11	20.9	66	1.8 %
12	20.8	65	3.0 %
13	20.6	66	-1.0 %
14	16.7	59	2.0 %
15	18.8	38	-1.7 %
16	20.5	72	1.2 %
17	20.3	69	3.0 %
18	19.9	71	2.0 %
19	19.8	65	-0.6 %
20	20.1	70	1.1 %
21	13.6	60	1.5 %
22	20.9	67	1.2 %
23	20.2	56	-2.9 %
24	16.4	55	3.2 %
25	12.1	27	-4.0 %
26	16.2	42	3.4 %
27	24.0	48	-1.8 %
28	19.7	63	-0.4 %
29	18.4	36	-2.8 %
30	18.7	39	-1.0 %
31	15.2	32	2.2 %
32	18.9	48	2.0 %
33	18.9	48	-0.7 %
34	18.1	38	1.5 %
35	18.4	50	1.4 %
36	18.7	22	-1.5 %
37	9.3	28	1.8 %
38	19.3	53	-1.6 %
39	15.5	38	-1.4 %
40	15.5	26	3.5 %
41	16.3	50	1.2 %
42	15.7	41	-1.0 %
43	18.8	63	1.2 %
44	20.5	37	-1.4 %
45	15.8	23	-0.6 %
46	15.2	43	-2.5 %
47	12.6	27	-1.8 %
48	18.8	47	-1.7 %
49	20.6	35	-1.1 %
50	20.6	43	4.5 %
51	20.0	53	-0.9 %
52	19.5	57	2.2 %
53	18.9	51	-1.0 %
54	18.0	48	-1.3 %
55	20.6	41	1.4 %
56	20.9	49	2.6 %
57	17.9	42	-4.2 %
58	22.9	44	-2.0 %
59	22.9	48	-1.2 %
60	21.8	50	1.8 %
61	21.8	59	-1.8 %
62	22.1	66	-0.9 %
62.4	9.8	66	-7.6 %

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