阿昌 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

阿昌新北市
ID 15270

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29.0 km | 02:53:29 | 05:58/km | 第11半馬

日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	02:53:29
總名次	89 / 1000
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

官方證書

阿昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+04'11")

01:00'59" (+02'12")

10 km

(01:00'59")

00:28'56" (+01'04")

15 km

(01:30'33")

00:29'34" (+01'42")

00:58'47"

20 km

(01:59'46")

00:29'13" (+01'21")

25 km

(02:27'38")

00:27'52"

00:00'00"

Finish

(02:53:29)

日期: 2013-11-17 06:17 - 總爬升: 637 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1827 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

新北市

阿昌

·

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 88.92 km

Adidas Adizero F50 Runner 3 累積 : 520.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 為俊和其他 8 人說推

·

yoyo 都是上坡，好利害。。

2013-11-17 15:37 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	08'05"	00:14'59"
3	05'53"	00:20'52"
4	05'48"	00:26'40"
5	05'23"	00:32'03"
6	05'53"	00:37'56"
7	06'29"	00:44'25"
8	05'19"	00:49'44"
9	05'37"	00:55'21"
10	05'38"	01:00'59"
11	06'08"	01:07'07"
12	05'36"	01:12'43"
13	05'52"	01:18'35"
14	05'38"	01:24'13"
15	06'20"	01:30'33"
16	06'15"	01:36'48"
17	06'02"	01:42'50"
18	05'25"	01:48'15"
19	05'48"	01:54'03"
20	05'43"	01:59'46"
21	05'46"	02:05'32"
22	05'37"	02:11'09"
23	05'35"	02:16'44"
24	05'17"	02:22'01"
25	05'37"	02:27'38"
26	05'53"	02:33'31"
27	06'20"	02:39'51"
28	07'28"	02:47'19"
29	05'38"	02:52'57"
29.2	05'55"	02:54'02"

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