Alan Kuo 2013/11/22 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

12.6 km | 01:01:08 | 04:51/km

日期: 2013-11-22 16:08 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 98 - 卡路里: 744 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

Pace: 05'32" / 05'06" / 05'01" / 05'07" / 04'42" / 04'29" / 04'27" / 04'30" / 04'26" / 04'48" / 05'28" / 04'58" / 04'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

05'28" (+01'07")

1210 / 1210

06'06"

(12'44")

05'03" (+00'42")

1205 / 2416

06'02"

(18'46")

04'56" (+00'35")

1222 / 3638

05'54"

(24'40")

04'51" (+00'30")

1213 / 4852

05'31"

(30'11")

04'34" (+00'13")

1205 / 6057

展開計圈分析

神岡馬前最後練跑,穿鞋跑9.6km後再換赤足跑2.8km..

今天下午請假去做甲狀腺的超音波檢查,初步看來是正常,就等星期四的回診在看抽血檢查報告..至少心理輕鬆了不少...

今天四點就到自強,剛到時還沒甚麼人,沒多久阿伯也來了,跑幾圈之後,輝哥,大尤哥,古教授,杜大哥也都來跑...
自己跑3圈後又陪大尤哥跑5圈後,換成赤足...

今天剛開始跑小腿還有點酸,跑了之後就沒感覺了...今天也不求速度,只是再體會一下跑的感覺.....
跑完之後小尤哥也來了,就又哈拉一下,到6點才離開.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.27 km

ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 : 771.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

籃振平, moly 和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'06"	00:10'38"
3	05'01"	00:15'39"
4	05'07"	00:20'46"
5	04'42"	00:25'28"
6	04'29"	00:29'57"
7	04'27"	00:34'24"
8	04'30"	00:38'54"
9	04'26"	00:43'20"
10	04'48"	00:48'08"
11	05'28"	00:53'36"
12	04'58"	00:58'34"
12.6	04'33"	01:01'08"