跑完三十公里的 LSD 休跑一天後再開始練跑。本來應該是要六分速慢慢跑就好，不過跑起來腳沒什麼狀況，右腳之前腓腸肌比較緊繃處也好多了，速度就自然的跑到五分半左右。今天感覺跑起來體感溫度比較低，一開始熱身跑一直覺得風吹過來有點寒意，還好後來速度慢慢加上來後身體熱了有感覺比較好。

跑一跑覺得不需要跑太快，這種速度大概跑個半小時也算有訓練效果了，到了六公里就把速度降了下來，不過也因此感覺寒風吹過來格外的冷冽，其實屏東今天一點都不冷，不知道為什麼我今天特別不耐寒，難道是最近開始洗熱水澡反而養壞身體了嗎?

今天在跑有特別注意自己的姿勢，感覺跑起來兩條腿的力量不均，所以還是會有晃肩膀的感覺，雖然有人說跑步的姿勢沒有一種是標準、適合每個人的，不過至少我是相信效率的高低還是可以從小地方去微調。例如腳在落地的輕重，我覺得就是很值得去觀察的部分，踩踏的越輕盈，代表腳落地以後力量的釋放以及轉移都做的夠好，踩的重勢必要損失更多能量，對於長跑來說當然不是好現象。有很多跑步的想法是看書當下無法體會的，只有自己去實踐才知道為什麼是這麼一回事。

雖然運動科學可以給我們更好的訓練效果，但是累積跑量可以提升實力這件事，卻是一點都不科學的，相反的還很土法煉鋼，不是嗎?其實我一直很不喜歡身邊的人碰到人家受傷就鼓吹對方去練赤足，如果你不把後腳跟著地的習慣改掉，穿赤足鞋或者直接打光腳去跑步反而適得其反，弄到傷了腳踝或者其他關節，更加得不償失。我也看過天生就會跑，我也相信有些人會受傷是因為腳被氣墊鞋養壞，但為什麼那些非洲從小就打光腳的跑者有能力擁有鞋子以後都不會回頭去打光腳訓練? 也許就跟 Scott Jurek 說的一樣，重點一直都是姿勢。

扯太遠了，回歸到今天跑的最後半公里，試著在步頻不變的狀況下，讓小腿後踢的高度拉高一點，果然有比較快，不過感覺並不顯著，有機會再來慢慢調整看看，現階段還是要先把兩腳調整均衡一點，不然晃肩膀的狀況應該還是改不掉。

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每公里分速：6'27"/5'43"/5'31"/5'27"/5'30"/5'22"/6'19"/6'05"/5'55"/5'33"。