Genmei Chang 2017/08/12 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 04:40:54 | 06:39/km | 第94馬

2017 關山冠軍米馬拉松-2

官方成績
日期	2017-08-12
成績	04:40:54
總名次	60 / 477
分組名次	52 / 421
平均速度	06:39/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19" (+01'52")

01:03'04"

10 km

(01:03'04")

00:30'45" (+00'18")

15 km

(01:36'49")

00:33'45" (+03'18")

01:08'38" (+05'34")

20 km

(02:11'42")

00:34'53" (+04'26")

25 km

(02:46'07")

00:34'25" (+03'58")

01:04'52" (+01'48")

30 km

(03:16'34")

00:30'27"

35 km

(03:51'15")

00:34'41" (+04'14")

01:07'00" (+03'56")

40 km

(04:23'34")

00:32'19" (+01'52")

Finish

(04:40:54)

日期: 2017-08-12 05:00 - 總爬升: 281 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 熱熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'47")

1000 / 1000

06'55"

(13'14")

06'55" (+01'23")

1000 / 2000

06'06"

(19'21")

06'06" (+00'34")

1000 / 3000

06'08"

(25'30")

06'08" (+00'36")

1000 / 4000

06'49"

(32'19")

06'49" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第二日賽順利過關，起跑時好痛苦好想放棄喔，比昨天慢了25分鐘，多曬那快半小時真的好痛苦，明天居然還有一場如何是好@@

賽前宣言: 第九十四號全馬，關山連馬第二日賽程希望沒被曬昏順利完賽！

賽後評分: 跟第一日一樣風景宜人，補給還是依舊簡單！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 137.83 km

ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(黃藍) TJR283 累積 : 683.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

羅信斌 (Hsin-Pin Lo), 紋身張和其他 11 人說推

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涂智偉張大加油！明天順順跑就好，不要給自己太多壓力哦！^^

2017-08-12 18:21 ·

Genmei Chang 涂大，你這樣說不跑都不行了，哈哈.......

2017-08-12 18:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'55"	00:13'14"
3	06'07"	00:19'21"
4	06'09"	00:25'30"
5	06'49"	00:32'19"
6	06'02"	00:38'21"
7	05'48"	00:44'09"
8	06'04"	00:50'13"
9	05'49"	00:56'02"
10	07'02"	01:03'04"
11	05'55"	01:08'59"
12	07'09"	01:16'08"
13	06'09"	01:22'17"
14	08'36"	01:30'53"
15	05'56"	01:36'49"
16	06'53"	01:43'42"
17	06'03"	01:49'45"
18	07'29"	01:57'14"
19	06'24"	02:03'38"
20	08'04"	02:11'42"
21	06'28"	02:18'10"
22	07'43"	02:25'53"
23	06'41"	02:32'34"
24	07'51"	02:40'25"
25	05'42"	02:46'07"
26	05'39"	02:51'46"
27	06'51"	02:58'37"
28	05'54"	03:04'31"
29	06'31"	03:11'02"
30	05'32"	03:16'34"
31	07'25"	03:23'59"
32	05'48"	03:29'47"
33	07'28"	03:37'15"
34	06'19"	03:43'34"
35	07'41"	03:51'15"
36	06'15"	03:57'30"
37	06'00"	04:03'30"
38	07'16"	04:10'46"
39	07'11"	04:17'57"
40	05'37"	04:23'34"
41	06'29"	04:30'03"
42	05'54"	04:35'57"
42.8	06'17"	04:41'00"