柯旺調 2013/11/23 訓練日誌

柯旺調嘉義
ID 6157

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柯旺調

全馬 | 04:11:26 | 05:57/km | 第19馬

2013澎湖馬拉松

官方成績
日期	2013-11-23
成績	04:11:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26"

00:48'23"

10 km

(00:48'23")

00:24'57" (+01'31")

15 km

(01:14'20")

00:25'57" (+02'31")

00:52'46" (+04'23")

20 km

(01:41'09")

00:26'49" (+03'23")

25 km

(02:11'07")

00:29'58" (+06'32")

01:02'08" (+13'45")

30 km

(02:43'17")

00:32'10" (+08'44")

35 km

(03:19'15")

00:35'58" (+12'32")

01:10'44" (+22'21")

40 km

(03:54'01")

00:34'46" (+11'20")

Finish

(04:11:26)

日期: 2013-11-23 06:57 - 平均心率: 40 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

嘉義

柯旺調

留言

比賽前兩個禮拜沒什麼練，前一晚睡眠品質不良。
一開始便不敢衝太快順順的跑，前半馬還OK
到跨海大橋後痛苦開始舊傷部位開始疼痛
於是跑跑停停慢慢稱回終點最後411完賽
比去年退步4分鐘也與分組無緣XD....
今年來的高手實在太多了啦>""<

賽前宣言: 拼分組0.0.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.89 km

XT 上傳 | 10 years ago

撇鍊(FLY), 余鴻森和其他 23 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'40"	00:09'10"
3	04'43"	00:13'53"
4	04'35"	00:18'28"
5	04'58"	00:23'26"
6	05'04"	00:28'30"
7	04'56"	00:33'26"
8	05'14"	00:38'40"
9	04'45"	00:43'25"
10	04'58"	00:48'23"
11	04'58"	00:53'21"
12	04'58"	00:58'19"
13	05'20"	01:03'39"
14	05'08"	01:08'47"
15	05'33"	01:14'20"
16	05'47"	01:20'07"
17	05'00"	01:25'07"
18	05'19"	01:30'26"
19	05'27"	01:35'53"
20	05'16"	01:41'09"
21	06'06"	01:47'15"
22	05'37"	01:52'52"
23	06'11"	01:59'03"
24	05'56"	02:04'59"
25	06'08"	02:11'07"
26	05'28"	02:16'35"
27	06'00"	02:22'35"
28	06'33"	02:29'08"
29	06'54"	02:36'02"
30	07'15"	02:43'17"
31	06'13"	02:49'30"
32	07'48"	02:57'18"
33	07'09"	03:04'27"
34	08'16"	03:12'43"
35	06'32"	03:19'15"
36	07'09"	03:26'24"
37	06'25"	03:32'49"
38	07'26"	03:40'15"
39	06'36"	03:46'51"
40	07'10"	03:54'01"
41	06'51"	04:00'52"
42	06'48"	04:07'40"
42.4	09'47"	04:11'26"