黃金來 2017/08/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃金來宜蘭
ID 207967

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全馬 | 04:54:48 | 06:59/km | 第7馬

2017關山冠軍米馬拉松-3

官方成績
日期	2017-08-13
成績	04:54:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'28")

00:34'28" (+02'09")

01:07'56" (+01'39")

10 km

(01:07'56")

00:33'28" (+01'09")

15 km

(01:44'41")

00:36'45" (+04'26")

01:14'02" (+07'45")

20 km

(02:21'58")

00:37'17" (+04'58")

25 km

(02:58'38")

00:36'40" (+04'21")

01:09'02" (+02'45")

30 km

(03:31'00")

00:32'22" (+00'03")

35 km

(04:03'19")

00:32'19"

01:06'17"

40 km

(04:37'17")

00:33'58" (+01'39")

Finish

(04:54:48)

日期: 2017-08-13 05:00 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'18")

1000 / 1000

2

07'41"

(14'25")

07'41" (+02'16")

1000 / 2000

3

06'29"

(20'54")

06'29" (+01'04")

1000 / 3000

4

06'16"

(27'11")

06'16" (+00'51")

1000 / 4000

5

07'20"

(34'31")

07'20" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沿路好像都沒看到流動廁所..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 241.46 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林祈彣-RUN希望, 游智勇和其他 19 人說推

·

林建全ㄟ燒某、

2017-08-13 11:04 ·

1 個人推

黃金來不會啦

2017-08-13 12:58 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'42"	00:14'22"
3	06'29"	00:20'51"
4	06'17"	00:27'08"
5	07'20"	00:34'28"
6	06'27"	00:40'55"
7	06'17"	00:47'12"
8	07'19"	00:54'31"
9	06'36"	01:01'07"
10	06'49"	01:07'56"
11	06'33"	01:14'29"
12	07'39"	01:22'08"
13	08'04"	01:30'12"
14	07'53"	01:38'05"
15	06'36"	01:44'41"
16	07'48"	01:52'29"
17	06'34"	01:59'03"
18	07'54"	02:06'57"
19	06'38"	02:13'35"
20	08'23"	02:21'58"
21	06'16"	02:28'14"
22	07'52"	02:36'06"
23	06'44"	02:42'50"
24	09'54"	02:52'44"
25	05'54"	02:58'38"
26	05'51"	03:04'29"
27	07'28"	03:11'57"
28	05'58"	03:17'55"
29	07'19"	03:25'14"
30	05'46"	03:31'00"
31	07'17"	03:38'17"
32	05'46"	03:44'03"
33	07'28"	03:51'31"
34	06'02"	03:57'33"
35	05'46"	04:03'19"
36	06'00"	04:09'19"
37	05'57"	04:15'16"
38	09'00"	04:24'16"
39	07'36"	04:31'52"
40	05'25"	04:37'17"
41	06'47"	04:44'04"
42	05'52"	04:49'56"
42.7	06'43"	04:54'45"

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