福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

11.1 km | 01:00:00 | 05:23/km

日期: 2013-11-27 15:34 - 地點: 竹２２鄉道 - 天氣: 陰天風有點大 - 平均心率: 122 - 卡路里: 847 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 84%

Pace: 05'23" / 05'17" / 05'21" / 05'26" / 05'28" / 05'23" / 05'24" / 05'23" / 05'23" / 05'20" / 05'09" / 07'39" /

搶在寒流來臨前，提早在３點多就起跑，是有想要拉一點速度，但是氣根不上來，看來是要用點心練速度了，不要老是報怨今年的狀況差。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 339.32 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1092.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

藍意芳, 伍玲和其他 158 人說推

·

2013-11-27 20:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'17"	00:10'40"
3	05'21"	00:16'01"
4	05'26"	00:21'27"
5	05'28"	00:26'55"
6	05'23"	00:32'18"
7	05'24"	00:37'42"
8	05'23"	00:43'05"
9	05'23"	00:48'28"
10	05'20"	00:53'48"
11	05'09"	00:58'57"
11.1	07'39"	01:00'00"

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