11.7 km | 00:55:49 | 04:45/km日期: 2013-11-29 04:59 - 卡路里: 653 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 44%
Pace: 05'07" / 04'50" / 04'46" / 04'38" / 04'21" / 04'43" / 04'51" / 04'59" / 04'51" / 04'42" / 04'44" / 04'37" /
20131129_漸速+定速_MorningRun_安平路線(小)_BrooksPureCpnnect
寒流來，有點冷說．
尤其昨天跑濱海公路，今天跑安平，都是海風～～
開始進入冬天，熱身變慢．
今天前5K刻意跑漸速，想要熱快點．
畢竟今天原定就只有跑11K．
若和平常輕鬆跑一樣，大概還沒熱完就跑完了！XD
後面就定速在PACE 4:4X
明天休跑，本月到這裡就收工囉！
不得不說，這個月雖然狀況蠻多的，
但至少還是順利連馬+維持基本450K+月跑量．
幫自己鼓鼓掌～(不要臉)
Brooks PureConnect+2013 神岡馬紀念T+飄飄褲
11月累積里程 :
467.75 km 
Brooks Pure Connect 累積 :
1143.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 04'50" | 00:09'57" |
| 3 | 04'46" | 00:14'43" |
| 4 | 04'38" | 00:19'21" |
| 5 | 04'21" | 00:23'42" |
| 6 | 04'43" | 00:28'25" |
| 7 | 04'51" | 00:33'16" |
| 8 | 04'59" | 00:38'15" |
| 9 | 04'51" | 00:43'06" |
| 10 | 04'42" | 00:47'48" |
| 11 | 04'44" | 00:52'32" |
| 11.7 | 04'37" | 00:55'49" |
留言 
