林瑞銓 2013/12/01 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

全馬 | 06:10:30 | 08:46/km | 第36馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	06:10:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'24")

00:39'24" (+08'44")

01:16'01" (+07'52")

10 km

(01:16'01")

00:36'37" (+05'57")

15 km

(01:46'41")

00:30'40"

01:08'09"

20 km

(02:24'10")

00:37'29" (+06'49")

25 km

(03:05'13")

00:41'03" (+10'23")

01:34'17" (+26'08")

30 km

(03:58'27")

00:53'14" (+22'34")

35 km

(04:45'45")

00:47'18" (+16'38")

01:41'14" (+33'05")

40 km

(05:39'41")

00:53'56" (+23'16")

Finish

(06:10:30)

日期: 2013-12-01 06:30 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3532 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'29"

(02'29")

26'57" (+19'55")

92 / 92

02:30'03"

(02:32'32")

07'02"

21295 / 21387

03:47'29"

(06:20'01")

10'30" (+03'28")

21648 / 43036

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早冷
午熱
腳痛
身累
玩走

晶片時間:607^^

賽前宣言: 530

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.82 km

ASICS GT2000 累積 : 1122.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, vicky 和其他 9 人說推

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Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2013-12-03 07:39 ·

范源金(錸德竹22晨跑團) 恭喜完賽

2013-12-03 20:59 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'02"	00:09'02"
2	06'56"	00:15'58"
3	06'41"	00:22'39"
4	10'11"	00:32'50"
5	06'34"	00:39'24"
6	06'32"	00:45'56"
7	06'58"	00:52'54"
8	06'33"	00:59'27"
9	06'15"	01:05'42"
10	10'19"	01:16'01"
11	05'40"	01:21'41"
12	05'58"	01:27'39"
13	07'00"	01:34'39"
14	05'52"	01:40'31"
15	06'10"	01:46'41"
16	09'06"	01:55'47"
17	06'22"	02:02'09"
18	07'45"	02:09'54"
19	08'08"	02:18'02"
20	06'08"	02:24'10"
21	05'58"	02:30'08"
22	09'04"	02:39'12"
23	08'26"	02:47'38"
24	07'16"	02:54'54"
25	10'19"	03:05'13"
26	10'51"	03:16'04"
27	09'05"	03:25'09"
28	13'42"	03:38'51"
29	07'37"	03:46'28"
30	11'59"	03:58'27"
31	07'15"	04:05'42"
32	10'22"	04:16'04"
33	12'26"	04:28'30"
34	09'48"	04:38'18"
35	07'27"	04:45'45"
36	13'15"	04:59'00"
37	08'37"	05:07'37"
38	11'17"	05:18'54"
39	10'54"	05:29'48"
40	09'53"	05:39'41"
41	10'47"	05:50'28"
42	12'26"	06:02'54"
43	12'44"	06:15'38"
42.7	-14'-48"	06:20'01"