廖威智 2017/09/09 訓練日誌

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廖威智

57.0 km | 06:23:50 | 8.9 km/h

第九屆建大輪胎武嶺盃

官方成績
日期	2017-09-09
成績	06:23:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'19")

00:12'19"

00:26'41"

10 km

(00:26'41")

00:14'22" (+02'03")

15 km

(00:43'33")

00:16'52" (+04'33")

00:39'02" (+12'21")

20 km

(01:05'43")

00:22'10" (+09'51")

25 km

(01:41'41")

00:35'58" (+23'39")

01:16'22" (+49'41")

30 km

(02:22'05")

00:40'24" (+28'05")

35 km

(03:10'29")

00:48'24" (+36'05")

01:27'28" (+00'47")

40 km

(03:49'33")

00:39'04" (+26'45")

45 km

(04:33'06")

00:43'33" (+31'14")

01:38'39" (+11'58")

50 km

(05:28'12")

00:55'06" (+42'47")

55 km

(06:23'50")

00:55'38" (+43'19")

00:00'00"

Finish

(06:23:50)

日期: 2017-09-09 05:46 - 總爬升: 2622 m - 平均心率: 77 - 踏頻: 54 - 卡路里: 1902 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'46"

(02'46")

21.95 (-12.33)

1009 / 1009

01'47"

(04'33")

34.29

1012 / 2021

02'06"

(06'39")

28.80 (-5.49)

1003 / 3024

02'50"

(09'29")

21.43 (-12.86)

1007 / 4032

03'04"

(12'33")

19.67 (-14.61)

1004 / 5037

展開計圈分析

02'42"

(15'15")

22.50 (-11.79)

1008 / 6045

02'52"

(18'07")

21.05 (-13.23)

1002 / 7048

03'18"

(21'25")

18.37 (-15.92)

1006 / 8055

03'06"

(24'31")

19.46 (-14.83)

1003 / 9058

02'22"

(26'53")

25.71 (-8.57)

1008 / 10066

03'10"

(30'03")

19.15 (-15.14)

1010 / 11077

02'55"

(32'58")

20.69 (-13.60)

1003 / 12080

03'54"

(36'52")

15.45 (-18.84)

1001 / 13081

03'35"

(40'27")

16.90 (-17.38)

1005 / 14087

03'19"

(43'46")

18.37 (-15.92)

1010 / 15097

03'00"

(46'46")

20.22 (-14.06)

1008 / 16105

03'25"

(50'11")

17.65 (-16.64)

1004 / 17109

04'25"

(54'36")

13.69 (-20.60)

1004 / 18114

05'12"

(59'48")

11.54 (-22.75)

1000 / 19114

07'11"

(01:06'59")

8.43 (-25.85)

1008 / 20122

07'03"

(01:14'02")

8.57 (-25.71)

1005 / 21127

07'12"

(01:21'14")

8.39 (-25.89)

1006 / 22134

08'40"

(01:29'54")

6.95 (-27.34)

1003 / 23137

07'28"

(01:37'22")

8.16 (-26.12)

1013 / 24151

04'47"

(01:42'09")

12.72 (-21.56)

1010 / 25162

06'36"

(01:48'45")

9.16 (-25.13)

1006 / 26169

09'47"

(01:58'32")

6.19 (-28.10)

1007 / 27176

09'15"

(02:07'47")

6.56 (-27.73)

1010 / 28186

06'12"

(02:13'59")

9.70 (-24.58)

1000 / 29187

09'48"

(02:23'47")

6.13 (-28.15)

1001 / 30188

08'16"

(02:32'03")

7.29 (-27.00)

1003 / 31192

09'14"

(02:41'17")

6.55 (-27.74)

1005 / 32198

09'37"

(02:50'54")

6.32 (-27.97)

1010 / 33208

10'59"

(03:01'53")

5.51 (-28.77)

1008 / 34217

12'09"

(03:14'02")

4.97 (-29.32)

1004 / 35222

09'08"

(03:23'10")

6.64 (-27.64)

1009 / 36231

08'23"

(03:31'33")

7.23 (-27.06)

1008 / 37240

07'14"

(03:38'47")

8.39 (-25.89)

1009 / 38250

08'08"

(03:46'55")

7.45 (-26.83)

1010 / 39260

03'07"

(03:50'02")

19.57 (-14.72)

1011 / 40271

10'15"

(04:00'17")

5.90 (-28.38)

1007 / 41279

13'03"

(04:13'20")

4.60 (-29.68)

1000 / 42279

05'10"

(04:18'30")

11.65 (-22.64)

1001 / 43281

09'48"

(04:28'18")

6.12 (-28.16)

1000 / 44281

08'50"

(04:37'08")

6.81 (-27.48)

1000 / 45282

11'17"

(04:48'25")

5.38 (-28.90)

1010 / 46293

13'55"

(05:02'20")

4.33 (-29.95)

1004 / 47297

09'49"

(05:12'09")

6.13 (-28.15)

1003 / 48300

08'54"

(05:21'03")

6.77 (-27.52)

1003 / 49303

09'53"

(05:30'56")

6.09 (-28.19)

1002 / 50306

04'45"

(05:35'41")

12.68 (-21.61)

1000 / 51306

10'53"

(05:46'34")

5.54 (-28.75)

1003 / 52310

21'46"

(06:08'20")

2.78 (-31.51)

1007 / 53317

15'28"

(06:23'48")

3.70 (-30.59)

952 / 54270

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馬錶電池續航力不太夠，不到7小時就沒電了，第一次騎事前都沒練真夠累的！

賽後評分: 針對市民組的關門時間可以在寬鬆一點!!!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 155.25 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

小龍和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	21.7	64	1.6 %
2	33.6	73	-0.4 %
3	28.6	76	2.7 %
4	22.5	75	2.4 %
5	20.0	75	2.2 %
6	22.0	87	2.1 %
7	20.9	83	1.7 %
8	18.4	83	2.2 %
9	19.1	76	2.6 %
10	25.4	68	1.8 %
11	19.5	73	2.5 %
12	19.8	74	2.4 %
13	15.5	68	3.9 %
14	17.4	67	3.4 %
15	17.5	75	4.3 %
16	19.8	76	1.9 %
17	18.5	63	3.3 %
18	14.2	66	3.5 %
19	12.2	66	4.0 %
20	8.9	49	8.4 %
21	8.5	60	6.8 %
22	8.6	58	8.2 %
23	7.1	52	7.5 %
24	7.8	50	5.8 %
25	10.5	50	5.8 %
26	11.0	59	7.9 %
27	6.2	47	7.8 %
28	6.1	46	9.1 %
29	10.7	55	3.4 %
30	6.0	45	8.0 %
31	7.0	52	7.7 %
32	7.1	52	7.0 %
33	6.3	47	7.6 %
34	5.8	42	8.3 %
35	5.2	38	9.1 %
36	5.9	42	8.7 %
37	7.1	53	5.2 %
38	8.0	57	5.7 %
39	7.1	54	6.5 %
40	13.2	43	5.0 %
41	9.1	28	7.6 %
42	4.7	28	9.5 %
43	7.3	41	6.4 %
44	8.3	37	7.0 %
45	7.0	50	7.4 %
46	5.5	40	8.4 %
47	4.9	34	9.0 %
48	5.1	38	9.8 %
49	6.9	52	6.2 %
50	5.2	39	6.8 %
51	12.5	60	4.7 %
52	8.0	52	5.0 %
53	5.1	33	8.2 %
54	3.0	6	10.1 %
54.0	-0.3	6	-3091.0 %