江獎 2013/12/01 訓練日誌

江獎高雄
ID 4398

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江獎

恭喜破PB

全馬 | 03:49:37 | 05:26/km | 第13馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:49:37
總名次	277 / 1725
分組名次	54 / 447
平均速度	05:26/km

官方證書

江獎

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+00'50")

00:48'57"

10 km

(00:48'57")

00:24'05" (+00'03")

15 km

(01:12'59")

00:24'02"

00:50'07" (+01'10")

20 km

(01:39'04")

00:26'05" (+02'03")

25 km

(02:05'19")

00:26'15" (+02'13")

00:54'23" (+05'26")

30 km

(02:33'27")

00:28'08" (+04'06")

35 km

(03:03'02")

00:29'35" (+05'33")

01:02'23" (+13'26")

40 km

(03:35'50")

00:32'48" (+08'46")

Finish

(03:49:37)

日期: 2013-12-01 06:29 - 總爬升: 220 m - 地點: 岡山 - 天氣: 小冷 - 卡路里: 2734 Cal

高雄

江獎

留言

今天起跑溫度約15度，感覺有點小冷，起跑後就跟著往前衝提高體溫！也因為這種天氣，跑起來格外舒暢，一點都不太會累，在堤岸或是魚塭道路，雖有太陽，但仍有陣陣涼風吹來，不會覺得熱～
途中跑進空軍通校及興達發電廠，感覺很特別～出了興達發電廠後，雙腿就漸不聽使喚，腳步越來越沈重，跑速驟降，到了36Ｋ時，老問題又來了，雙腿抽筋，動都不能動，還是靠著意志力給它撐回終點（我還真能忍～）
整場賽事辦得相當不錯，路線安排標示都很清楚，補給真是有夠犯規，害我老是在水站看有什麼好料，賽後領取物資動線也很完善，所以往後兩年也都要再來跑，總得把獎牌合體吧～（阿公店長跑協會心機太重了啦XD）

賽前宣言: ＧＯ

賽後評分: 路線規劃，補給，賽後動線安排均很不錯！
給 5 星

12月累積里程 : 210.34 km

Adidas Adizero Tempo 累積 : 1353.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

馬句, Jui 和其他 27 人說推

留言

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江獎跑山雞兄，我跟你一樣，35Ｋ之後都是小碎步在跑～ＸＤ

2013-12-04 20:44 ·

江獎 henrylin ：阿公店盃要跑三年，獎牌才能合體啊...明年見！

2013-12-04 20:45 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'47"	00:10'11"
3	04'50"	00:15'01"
4	04'57"	00:19'58"
5	04'54"	00:24'52"
6	04'46"	00:29'38"
7	04'55"	00:34'33"
8	04'56"	00:39'29"
9	04'43"	00:44'12"
10	04'45"	00:48'57"
11	04'49"	00:53'46"
12	04'46"	00:58'32"
13	04'46"	01:03'18"
14	04'48"	01:08'06"
15	04'53"	01:12'59"
16	05'22"	01:18'21"
17	04'58"	01:23'19"
18	04'57"	01:28'16"
19	05'42"	01:33'58"
20	05'06"	01:39'04"
21	05'06"	01:44'10"
22	05'43"	01:49'53"
23	05'14"	01:55'07"
24	05'15"	02:00'22"
25	04'57"	02:05'19"
26	04'56"	02:10'15"
27	05'22"	02:15'37"
28	06'14"	02:21'51"
29	05'25"	02:27'16"
30	06'11"	02:33'27"
31	05'40"	02:39'07"
32	05'40"	02:44'47"
33	05'34"	02:50'21"
34	06'42"	02:57'03"
35	05'59"	03:03'02"
36	06'48"	03:09'50"
37	06'56"	03:16'46"
38	06'31"	03:23'17"
39	06'14"	03:29'31"
40	06'19"	03:35'50"
41	06'18"	03:42'08"
42	05'52"	03:48'00"
42.4	06'27"	03:50'40"