Kao KuoMing 2017/10/01 訓練日誌

Kao KuoMing 基隆
ID 200742

55 位追隨者

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Kao KuoMing

全馬 | 06:23:28 | 09:05/km | 第26馬

2017 第三屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2017-10-01
成績	06:23:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12"

01:11'11"

10 km

(01:11'11")

00:37'59" (+04'47")

15 km

(01:56'38")

00:45'27" (+12'15")

01:30'31" (+19'20")

20 km

(02:41'42")

00:45'04" (+11'52")

25 km

(03:34'16")

00:52'34" (+19'22")

01:45'18" (+34'07")

30 km

(04:27'00")

00:52'44" (+19'32")

35 km

(05:11'49")

00:44'49" (+11'37")

01:37'47" (+26'36")

40 km

(06:04'47")

00:52'58" (+19'46")

Finish

(06:23:28)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 649 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40"

1000 / 1000

06'05"

(11'45")

06'05" (+00'25")

1000 / 2000

06'27"

(18'13")

06'27" (+00'47")

1000 / 3000

06'20"

(24'33")

06'20" (+00'40")

1000 / 4000

08'38"

(33'12")

08'38" (+02'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 二十九

賽後評分: 大地雷，根本是玩命
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 196.61 km

TCX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, 陳軟魚和其他 5 人說推

留言

陳軟魚恭喜完賽!!

2017-10-03 10:01 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'05"	00:11'45"
3	06'28"	00:18'13"
4	06'20"	00:24'33"
5	08'39"	00:33'12"
6	06'43"	00:39'55"
7	06'56"	00:46'51"
8	07'16"	00:54'07"
9	08'51"	01:02'58"
10	08'13"	01:11'11"
11	07'30"	01:18'41"
12	09'29"	01:28'10"
13	13'30"	01:41'40"
14	06'27"	01:48'07"
15	08'31"	01:56'38"
16	09'06"	02:05'44"
17	11'52"	02:17'36"
18	08'27"	02:26'03"
19	07'52"	02:33'55"
20	07'47"	02:41'42"
21	09'38"	02:51'20"
22	08'53"	03:00'13"
23	10'32"	03:10'45"
24	13'26"	03:24'11"
25	10'05"	03:34'16"
26	12'10"	03:46'26"
27	12'25"	03:58'51"
28	11'45"	04:10'36"
29	09'06"	04:19'42"
30	07'18"	04:27'00"
31	09'31"	04:36'31"
32	07'18"	04:43'49"
33	08'17"	04:52'06"
34	09'57"	05:02'03"
35	09'46"	05:11'49"
36	10'57"	05:22'46"
37	12'34"	05:35'20"
38	10'49"	05:46'09"
39	09'28"	05:55'37"
40	09'10"	06:04'47"
41	10'31"	06:15'18"
41.7	11'12"	06:23'28"