江馬克 2017/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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16.2 km | 01:33:54 | 05:47/km

日期: 2017-10-04 07:03 - 總爬升: 184 m - 地點: 亂遶 - 天氣: 難得的涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 728 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 05'26" / 05'10" / 05'08" / 05'10" / 05'11" / 05'31" / 12'59" / 05'41" / 05'41" / 05'35" / 05'37" / 05'41" / 07'54" / 05'41" / 05'47" / 05'48" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'35")

05'10" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'43")

05'07"

1000 / 3000

4

05'10"

(20'53")

05'10" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'05")

05'11" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

·

補一下課

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.88 km

mizuno emperor tr 累積 : 945.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

芳萍, 習慣就好和其他 25 人說推

·

觀看另 6 則留言

Ritachen 中秋節快樂

2017-10-04 20:04 ·

1 個人推

江馬克 Rita 中秋愉快，gogogo

2017-10-04 21:31 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'10"	00:10'36"
3	05'08"	00:15'44"
4	05'10"	00:20'54"
5	05'11"	00:26'05"
6	05'31"	00:31'36"
7	12'59"	00:44'35"
8	05'41"	00:50'16"
9	05'41"	00:55'57"
10	05'35"	01:01'32"
11	05'37"	01:07'09"
12	05'41"	01:12'50"
13	07'54"	01:20'44"
14	05'41"	01:26'25"
15	05'47"	01:32'12"
16	05'48"	01:38'00"
16.2	06'47"	01:39'16"

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