10.0 km | 00:50:41 | 05:03/km日期: 2017-10-05 18:08 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 590 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'36" / 04'55" / 05'02" / 04'59" / 05'01" / 07'08" / 04'42" / 04'38" / 04'36" / 03'57" / 05'04" /
2017.10.5 抓跑感
今天晚上的跑步比較偏向速度的練習，畢竟最近跑步以緩跑居多，有點忘了加速的感覺，一直覺得心肺功能沒跟上復健的進度，這幾場賽事下來每每要加速時總是心有餘而力不足，再不找機會練習速度把感覺維持住可能真的就回不去了。
出門時的天氣狀況很舒服，不時有涼涼的風吹過來，去程雖然是逆風跑起來有點辛苦不過跟悶熱又大太陽的天氣比較起來我還寧願帶點逆風跑，今天晚上只有一個小時的時間可以練習，一定要把握時間跑好跑滿10公里。
今天的第一公里跑在5:31秒其實還是有點差強人意，這大概跟身體沒完全熱開有關係，髖關節還有點緊，兩條小腿肌肉也有點酸，不擔心，跑開了就會變好的。之後一直到折返前的五公里路程都能維持在5:00上下，慢慢的身體跟速度的感覺回來了，心肺功能也漸漸的快跟上了。
聽說今晚的月亮比昨天還圓還亮，跑在木柵捷運站出口河濱道上還是忍不住停下來拍張照為今晚的練習留下紀錄，回程的路上身體的感覺更好了，試著在呼吸許可的情況下繼續加快腳步當作心肺功能的訓練吧。
回程的速度控制在4:40，是有沒有這麼準啊，不過我還是選擇相信啦，最後一公里當然是要全力衝刺，我把步幅拉大加快步頻呼吸開始變得急促，我試著大口吸氣急吸急吐，在雙眼發白之前兩腳腿軟之際，離天堂只剩最後一步的距離前用3:55分完成了最後的一公里。爽啦。
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move180028360
10月累積里程 :
413.42 km 
adidas adizero boston boost（小紅） 累積 :
524.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 04'55" | 00:10'31" |
| 3 | 05'02" | 00:15'33" |
| 4 | 04'59" | 00:20'32" |
| 5 | 05'01" | 00:25'33" |
| 6 | 07'08" | 00:32'41" |
| 7 | 04'42" | 00:37'23" |
| 8 | 04'38" | 00:42'01" |
| 9 | 04'36" | 00:46'37" |
| 10 | 03'57" | 00:50'34" |
| 10.0 | 04'53" | 00:50'41" |
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