18.3 km | 01:35:31 | 05:13/km日期: 2017-10-09 05:44 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1121 Cal - 平均步頻: 195
Pace: 05'43" / 05'47" / 06'22" / 06'24" / 04'56" / 04'39" / 04'00" / 04'19" / 04'15" / 05'27" / 07'09" / 06'22" / 06'51" / 05'14" / 04'23" / 04'00" / 03'59" / 04'28" / 03'56" /
今天跑星期三望高寮團練路線
自測1小時35分31秒
下坡一定要開4分30以內才可以把上坡平均回來
上次星期三跑望高寮
彬哥說他嶺東出發華南路底來回18k多
他跑1小時四十幾分
我心裡想...
靠盃,彬哥肚子微凸,愛喝酒,年紀比我大
髮量.....(哎呀~先不談這個)
重點是他一個月應該也沒跑多少
可以1小時4x分
我心裡想如果還跑輸他
對得起我的"髮量"嗎,喔,講錯,是跑量
10月累積里程 :
341.80 km Adidas Adizero Boston Boost 5 US10.5 累積 :
1292.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 05'47" | 00:11'30" |
3 | 06'22" | 00:17'52" |
4 | 06'24" | 00:24'16" |
5 | 04'56" | 00:29'12" |
6 | 04'39" | 00:33'51" |
7 | 04'00" | 00:37'51" |
8 | 04'19" | 00:42'10" |
9 | 04'15" | 00:46'25" |
10 | 05'27" | 00:51'52" |
11 | 07'09" | 00:59'01" |
12 | 06'22" | 01:05'23" |
13 | 06'51" | 01:12'14" |
14 | 05'14" | 01:17'28" |
15 | 04'23" | 01:21'51" |
16 | 04'00" | 01:25'51" |
17 | 03'59" | 01:29'50" |
18 | 04'28" | 01:34'18" |
18.3 | 03'56" | 01:35'31" |