charlesboy625 2013/12/01 訓練日誌

charlesboy625 苗栗
ID 2151

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charlesboy625

全馬 | 04:50:50 | 06:53/km | 第17馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:50:50
總名次	715 / 1459
分組名次	182 / 401
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45"

00:57'53"

10 km

(00:57'53")

00:29'08" (+00'23")

15 km

(01:28'21")

00:30'28" (+01'43")

01:03'11" (+05'18")

20 km

(02:01'04")

00:32'43" (+03'58")

25 km

(02:34'29")

00:33'25" (+04'40")

01:10'29" (+12'36")

30 km

(03:11'33")

00:37'04" (+08'19")

35 km

(03:49'46")

00:38'13" (+09'28")

01:19'36" (+21'43")

40 km

(04:31'09")

00:41'23" (+12'38")

Finish

(04:50:50)

日期: 2013-12-01 07:01 - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

這是本週的冬山河馬拉松,傳說是破PB的最佳選擇,果不其然我也破了PB,不過還有很大的進步空間.或許是前半馬的配速太快了吧,導致後半馬大腿痠到不行.配速還是要好好的學習才行.下禮拜還有一場曾文馬,給自己打打氣吧!

賽前宣言: 加油!

12月累積里程 : 84.39 km

Saucony ProGrid Kinvara 3 累積 : 1049.2 km

GPX 上傳 | 11 years ago

曾少均, 強尼李和其他 5 人說推

留言

裝明志大家前半馬都衝很快,恭喜破pb

2013-12-03 19:05 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'47"	00:11'52"
3	05'36"	00:17'28"
4	05'36"	00:23'04"
5	05'41"	00:28'45"
6	05'51"	00:34'36"
7	05'45"	00:40'21"
8	05'48"	00:46'09"
9	05'48"	00:51'57"
10	05'56"	00:57'53"
11	05'55"	01:03'48"
12	06'03"	01:09'51"
13	06'05"	01:15'56"
14	06'12"	01:22'08"
15	06'13"	01:28'21"
16	07'33"	01:35'54"
17	06'01"	01:41'55"
18	06'12"	01:48'07"
19	06'25"	01:54'32"
20	06'32"	02:01'04"
21	06'42"	02:07'46"
22	06'30"	02:14'16"
23	06'23"	02:20'39"
24	07'08"	02:27'47"
25	06'42"	02:34'29"
26	07'47"	02:42'16"
27	06'59"	02:49'15"
28	07'55"	02:57'10"
29	07'02"	03:04'12"
30	07'21"	03:11'33"
31	07'35"	03:19'08"
32	07'45"	03:26'53"
33	07'19"	03:34'12"
34	07'31"	03:41'43"
35	08'03"	03:49'46"
36	07'26"	03:57'12"
37	09'50"	04:07'02"
38	07'18"	04:14'20"
39	08'48"	04:23'08"
40	08'01"	04:31'09"
41	09'12"	04:40'21"
42	06'48"	04:47'09"
42.6	06'20"	04:50'58"