Willis Chang 2013/12/01 訓練日誌

Willis Chang 新竹
ID 5346

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Willis Chang

全馬 | 04:22:50 | 06:13/km | 第3馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:22:50
總名次	434 / 1459
分組名次	121 / 401
平均速度	06:13/km

官方證書

Willis Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39"

00:47'43"

10 km

(00:47'43")

00:24'04" (+00'25")

15 km

(01:12'11")

00:24'28" (+00'49")

00:49'43" (+02'00")

20 km

(01:37'26")

00:25'15" (+01'36")

25 km

(02:07'27")

00:30'01" (+06'22")

01:04'59" (+17'16")

30 km

(02:42'25")

00:34'58" (+11'19")

35 km

(03:18'58")

00:36'33" (+12'54")

01:23'47" (+36'04")

40 km

(04:06'12")

00:47'14" (+23'35")

Finish

(04:22:50)

日期: 2013-12-01 07:00 - 平均心率: 114 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'57" (+00'18")

1002 / 1002

04'44"

(09'42")

04'41" (+00'02")

1007 / 2009

04'42"

(14'24")

04'41" (+00'02")

1000 / 3010

04'42"

(19'06")

04'39"

1010 / 4020

04'41"

(23'47")

04'39"

1003 / 5024

展開計圈分析

新竹

Willis Chang

留言

愉快的前半馬，痛苦的後半馬.20K感覺開始不對，25K後開始抽筋，30K完全不行，連走都會痛，走了3~4K，跑跑走走回終點，殘念>_<.....

賽前宣言: 富邦馬前峭站，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.33 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 948.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

玻璃膝, 曾少均和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Willis Chang 感謝韶兄提點，下星期富邦就用5分半開，一定要hold住.

2013-12-03 13:22 ·

泡泡田(新竹瘋) 前面衝太快了,雖然後面狀況不好,還是很強悍

2013-12-03 20:22 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'44"	00:09'42"
3	04'42"	00:14'24"
4	04'38"	00:19'02"
5	04'37"	00:23'39"
6	04'45"	00:28'24"
7	04'42"	00:33'06"
8	04'56"	00:38'02"
9	04'53"	00:42'55"
10	04'48"	00:47'43"
11	04'57"	00:52'40"
12	04'54"	00:57'34"
13	04'58"	01:02'32"
14	04'54"	01:07'26"
15	04'45"	01:12'11"
16	04'58"	01:17'09"
17	04'46"	01:21'55"
18	04'53"	01:26'48"
19	05'07"	01:31'55"
20	05'31"	01:37'26"
21	05'43"	01:43'09"
22	05'34"	01:48'43"
23	05'26"	01:54'09"
24	06'47"	02:00'56"
25	06'31"	02:07'27"
26	06'45"	02:14'12"
27	06'18"	02:20'30"
28	06'38"	02:27'08"
29	06'22"	02:33'30"
30	08'55"	02:42'25"
31	05'54"	02:48'19"
32	06'44"	02:55'03"
33	09'56"	03:04'59"
34	06'36"	03:11'35"
35	07'23"	03:18'58"
36	06'30"	03:25'28"
37	08'37"	03:34'05"
38	13'36"	03:47'41"
39	11'18"	03:58'59"
40	07'13"	04:06'12"
41	06'34"	04:12'46"
42	06'10"	04:18'56"
42.5	08'23"	04:22'55"