翁明朗 2017/10/15 訓練日誌

翁明朗澎湖
ID 75072

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翁明朗

半馬 | 02:20:47 | 06:40/km | 第3半馬

2017 澎湖國際海灣馬拉松-世界最美麗海灣

官方成績
日期	2017-10-15
成績	02:20:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55"

01:00'56"

10 km

(01:00'56")

00:31'01" (+01'06")

15 km

(01:31'52")

00:30'56" (+01'01")

01:03'35" (+02'39")

20 km

(02:04'31")

00:32'39" (+02'44")

Finish

(02:20:47)

日期: 2017-10-15 06:14 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1519 Cal - 總步數: 22827 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'47"

(05'47")

05'46"

1000 / 1000

169 / 102

06'15"

(12'02")

06'15" (+00'29")

1000 / 2000

167 / 95

05'59"

(18'01")

05'56" (+00'10")

1005 / 3006

167 / 100

05'57"

(23'58")

05'54" (+00'08")

1007 / 4013

165 / 102

05'57"

(29'55")

05'56" (+00'10")

1000 / 5014

168 / 99

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 整體的規劃都不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 226.01 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

penghuking, Jean Chen 和其他 14 人說推

留言

李百信恭喜完賽讚喔~

2017-10-15 13:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	06'13"	00:12'00"
3	06'00"	00:18'00"
4	05'54"	00:23'54"
5	06'01"	00:29'55"
6	05'57"	00:35'52"
7	06'19"	00:42'11"
8	06'05"	00:48'16"
9	06'06"	00:54'22"
10	06'34"	01:00'56"
11	05'58"	01:06'54"
12	05'55"	01:12'49"
13	06'05"	01:18'54"
14	06'00"	01:24'54"
15	06'58"	01:31'52"
16	06'06"	01:37'58"
17	06'02"	01:44'00"
18	07'43"	01:51'43"
19	06'09"	01:57'52"
20	06'39"	02:04'31"
21	06'30"	02:11'01"
22	07'04"	02:18'05"
22.5	13'00"	02:25'03"