jijay 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

jijay 彰化
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全馬 | 04:15:59 | 06:04/km | 第58馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	04:15:59
總名次	250 / 1587
分組名次	51 / 241
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25" (+01'11")

00:52'02" (+01'04")

10 km

(00:52'02")

00:25'37" (+00'23")

15 km

(01:17'16")

00:25'14"

00:50'58"

20 km

(01:43'00")

00:25'44" (+00'30")

25 km

(02:10'25")

00:27'25" (+02'11")

00:55'00" (+04'02")

30 km

(02:38'00")

00:27'35" (+02'21")

35 km

(03:06'31")

00:28'31" (+03'17")

01:13'38" (+22'40")

40 km

(03:51'38")

00:45'07" (+19'53")

Finish

(04:15:59)

日期: 2017-10-15 06:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'53")

05'03" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'10"

(16'03")

05'10" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'19")

05'15" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'06"

(26'25")

05'06" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雨天跑~辛苦志工啦~!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 236.90 km

NIKE FREE RN FLYKNIT 累積 : 1779.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林和甲, 阿尼和其他 16 人說推

·

梁世龍恭喜完賽，後面5.2k走了57分。

2017-10-15 18:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'03"	00:10'53"
3	05'10"	00:16'03"
4	05'16"	00:21'19"
5	05'06"	00:26'25"
6	05'07"	00:31'32"
7	05'26"	00:36'58"
8	05'06"	00:42'04"
9	04'58"	00:47'02"
10	05'00"	00:52'02"
11	05'05"	00:57'07"
12	04'55"	01:02'02"
13	05'08"	01:07'10"
14	04'58"	01:12'08"
15	05'08"	01:17'16"
16	05'17"	01:22'33"
17	05'05"	01:27'38"
18	05'21"	01:32'59"
19	05'03"	01:38'02"
20	04'58"	01:43'00"
21	05'04"	01:48'04"
22	05'10"	01:53'14"
23	05'49"	01:59'03"
24	05'24"	02:04'27"
25	05'58"	02:10'25"
26	05'15"	02:15'40"
27	06'03"	02:21'43"
28	05'16"	02:26'59"
29	05'17"	02:32'16"
30	05'44"	02:38'00"
31	05'39"	02:43'39"
32	05'31"	02:49'10"
33	05'26"	02:54'36"
34	06'14"	03:00'50"
35	05'41"	03:06'31"
36	05'52"	03:12'23"
37	07'01"	03:19'24"
38	10'01"	03:29'25"
39	11'10"	03:40'35"
40	11'03"	03:51'38"
41	11'09"	04:02'47"
42	10'42"	04:13'29"
42.3	11'36"	04:16'42"

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