Keith Leung 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Keith Leung 新界
ID 25986

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10.0 km | 00:57:28 | 05:44/km

可口可樂杯10週年

官方成績
日期	2013-12-08
成績	00:57:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

日期: 2013-12-08 08:16 - 地點: 烏溪沙 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 59 - 卡路里: 164 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

還好能完成賽,做足熱身,小腿無痛,但不快走做PB了.
帶左Nimbus 15 諗住保護跑,但最後感到可以 Skysensor glide 落場. 平均 pacing 5:35/km, 半程後都無 drop 到, 怕小腿痛所以不加速了,收貨了.
下星期沙田仲有半馬, 希望可以PB.

賽前宣言: Add oil

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.42 km

ASICS SKYSENSOR GLIDE-WIDE 累積 : 343.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

NamLi, Ip Sau Sing （Tommy ) 和其他 25 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'40"	00:12'16"
3	05'41"	00:17'57"
4	05'39"	00:23'36"
5	05'53"	00:29'29"
6	05'39"	00:35'08"
7	05'19"	00:40'27"
8	05'25"	00:45'52"
9	05'28"	00:51'20"
10	05'14"	00:56'34"
10.1	08'39"	00:57'28"

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