17.3 km | 01:40:13 | 05:47/km日期: 2017-10-19 05:54 - 地點: HOME - 天氣: 陰天毛毛雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1122 Cal - 平均步頻: 164 - PM2.5: 良好(16)
Pace: 07'44" / 06'22" / 05'52" / 05'25" / 05'15" / 05'22" / 05'20" / 05'30" / 05'23" / 05'22" / 09'34" / 05'36" / 05'23" / 05'17" / 05'13" / 05'08" / 08'18" / 07'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'44" (+02'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" (+01'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'51" (+00'44") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'25" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'21" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'29" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'22" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'21" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'24" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'35" (+00'28") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'22" (+00'15") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'17" (+00'10") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'13" (+00'06") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'07" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 08'18" (+03'11") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 07'17" (+02'10") | 316 / 17316 |
今天以馬拉松速度為目標速度來跑這次訓練, 再加上天氣終於變涼又下一點毛毛雨所以今天狀況還不錯. 10K 補完一罐 FIN 後完成本次訓練計劃中最後一次非假日超過一小時的訓練, 成果還不賴!
話說今天新手機想要裝 miCoach APP, 但該 APP 已下架, 以前常玩的雷霆戰機也在 10/6 日結束營運, 有股淡淡的哀傷 ><
聽說本週六第二次團練剛好遇到今年度第一波東北季風, 氣溫會降到２０度，馬拉松季節終於來啦！
miCoach 1H40M, 完成率 92%
進行這項短距離訓練，開始逐漸習慣你的馬拉松比賽速度。 以你的目標速度開始；短距離訓練對你來說遊刃有餘。
反饋意見: 做得很好！ 加油！ 和這次差不多！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
268.83 km 
SKECHERS GOTRAIL ULTRA 3 累積 :
1470.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'44" | 00:07'44" |
| 2 | 06'22" | 00:14'06" |
| 3 | 05'52" | 00:19'58" |
| 4 | 05'25" | 00:25'23" |
| 5 | 05'15" | 00:30'38" |
| 6 | 05'22" | 00:36'00" |
| 7 | 05'20" | 00:41'20" |
| 8 | 05'30" | 00:46'50" |
| 9 | 05'23" | 00:52'13" |
| 10 | 05'22" | 00:57'35" |
| 11 | 09'34" | 01:07'09" |
| 12 | 05'36" | 01:12'45" |
| 13 | 05'23" | 01:18'08" |
| 14 | 05'17" | 01:23'25" |
| 15 | 05'13" | 01:28'38" |
| 16 | 05'08" | 01:33'46" |
| 17 | 08'18" | 01:42'04" |
| 17.3 | 07'19" | 01:44'23" |
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