蘇裕峯 2012/09/23 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

全馬 | 05:55:03 | 08:24/km | 第3馬

2012 中潭公路馬拉松

官方成績
日期	2012-09-23
成績	05:55:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15"

01:10'14"

10 km

(01:10'14")

00:35'59" (+01'44")

15 km

(01:50'26")

00:40'12" (+05'57")

01:20'26" (+10'12")

20 km

(02:30'40")

00:40'14" (+05'59")

25 km

(03:17'22")

00:46'42" (+12'27")

01:29'22" (+19'08")

30 km

(04:00'02")

00:42'40" (+08'25")

35 km

(04:45'46")

00:45'44" (+11'29")

01:32'12" (+21'58")

40 km

(05:32'14")

00:46'28" (+12'13")

Finish

(05:55:03)

日期: 2012-09-23 07:00 - 總爬升: 397 m - 地點: 中潭公路 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2582 Cal

這次沒辦法帥氣的跑回終點...
熱情的太陽，一路的上下坡，缺水的補給站，
還是要感謝那些辛苦的志工，還有沿途加油及
提供水及補給品的民眾，因為有關門的壓力，
最後兩公里一路爆衝，終點前二十公尺兩腳同
時抽筋，只能慢慢的走過終點線，下一場繼續
努力吧，這次又進步了二十幾分鐘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 158.45 km

XT 上傳 | 12 years ago

IronRoot, 小煜和其他 34 人說推

留言

小寶太強了

2012-09-24 22:37 ·

邱國智厲害ˇ厲害

2012-10-02 09:28 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'46"	00:13'28"
3	06'24"	00:19'52"
4	06'43"	00:26'35"
5	07'40"	00:34'15"
6	06'36"	00:40'51"
7	06'13"	00:47'04"
8	08'22"	00:55'26"
9	07'07"	01:02'33"
10	07'41"	01:10'14"
11	07'26"	01:17'40"
12	07'07"	01:24'47"
13	08'16"	01:33'03"
14	08'47"	01:41'50"
15	08'36"	01:50'26"
16	07'16"	01:57'42"
17	07'46"	02:05'28"
18	08'53"	02:14'21"
19	07'39"	02:22'00"
20	08'40"	02:30'40"
21	08'13"	02:38'53"
22	14'59"	02:53'52"
23	07'16"	03:01'08"
24	08'33"	03:09'41"
25	07'41"	03:17'22"
26	08'33"	03:25'55"
27	07'44"	03:33'39"
28	08'52"	03:42'31"
29	08'16"	03:50'47"
30	09'15"	04:00'02"
31	10'07"	04:10'09"
32	08'11"	04:18'20"
33	07'47"	04:26'07"
34	10'23"	04:36'30"
35	09'16"	04:45'46"
36	08'33"	04:54'19"
37	11'14"	05:05'33"
38	09'42"	05:15'15"
39	08'57"	05:24'12"
40	08'02"	05:32'14"
41	09'44"	05:41'58"
42	06'37"	05:48'35"
42.8	07'07"	05:54'14"