7.6 km | 00:33:48 | 04:25/km日期: 2013-12-11 21:06 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 160 - 卡路里: 433 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 66%
Pace: 04'45" / 05'30" / 03'49" / 04'25" / 03'57" / 04'03" / 05'19" / 04'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'49" (+01'11") | 426 / 426 |
| 2 | | 04'41" (+01'03") | 531 / 957 |
| 3 | | 04'43" (+01'05") | 317 / 1275 |
| 4 | | 04'38" (+01'00") | 398 / 1673 |
| 5 | | 03'50" (+00'12") | 416 / 2090 |
| 6 | | 03'52" (+00'14") | 417 / 2507 |
| 7 | | 03'43" (+00'05") | 423 / 2930 |
| 8 | | 03'49" (+00'11") | 413 / 3344 |
| 9 | | 04'45" (+01'07") | 429 / 3774 |
| 10 | | 04'46" (+01'08") | 439 / 4213 |
| 11 | | 03'38" | 419 / 4633 |
| 12 | | 03'47" (+00'09") | 424 / 5057 |
| 13 | | 03'48" (+00'10") | 425 / 5483 |
| 14 | | 03'42" (+00'04") | 429 / 5913 |
| 15 | | 06'43" (+03'05") | 439 / 6353 |
| 16 | | 04'35" (+00'57") | 431 / 6784 |
| 17 | | 04'33" (+00'55") | 470 / 7254 |
| 18 | | 05'15" (+01'37") | 373 / 7628 |
Plan: tempo run 7K (warm-up + cooldown 共3K, 1600m@4:10/k x2 中間800m慢跑)
前幾天陪老婆大人去香港微旅行, 應該帶Garmin+footpod去的, 走 . 有 . 夠 . 多 . 路的!! 絲毫不輸LSD啊!!
快比賽了, 今天主要是把Tenka拿出來透透氣, 快一年沒穿, 適應一下超薄底鞋的路感
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
184.92 km 
ASICS MARATHON SORTIE JAPAN TENKA LV2 累積 :
128.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'45" | 00:04'45" |
| 2 | 05'30" | 00:10'15" |
| 3 | 03'49" | 00:14'04" |
| 4 | 04'25" | 00:18'29" |
| 5 | 03'57" | 00:22'26" |
| 6 | 04'03" | 00:26'29" |
| 7 | 05'19" | 00:31'48" |
| 7.6 | 04'59" | 00:34'56" |
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