沈國寶 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

沈國寶桃園
ID 66768

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全馬 | 04:51:13 | 06:54/km | 第6馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:51:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00"

01:01'13"

10 km

(01:01'13")

00:31'13" (+01'13")

15 km

(01:33'01")

00:31'48" (+01'48")

01:05'19" (+04'06")

20 km

(02:06'32")

00:33'31" (+03'31")

25 km

(02:39'48")

00:33'16" (+03'16")

01:08'44" (+07'31")

30 km

(03:15'16")

00:35'28" (+05'28")

35 km

(03:50'37")

00:35'21" (+05'21")

01:16'02" (+14'49")

40 km

(04:31'18")

00:40'41" (+10'41")

Finish

(04:51:13)

日期: 2017-10-29 06:34 - 總爬升: 692 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2002 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'29")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'47")

05'52" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'44"

(18'31")

05'44" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'45"

(24'17")

05'45" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'42"

(29'59")

05'42" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景優美，補給站多，讓跑者無後顧之憂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 161.07 km

ASICS 二手虎走3 累積 : 314.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林教官, 簡子澤和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'53"	00:12'48"
3	05'44"	00:18'32"
4	05'46"	00:24'18"
5	05'42"	00:30'00"
6	06'17"	00:36'17"
7	07'03"	00:43'20"
8	05'27"	00:48'47"
9	06'19"	00:55'06"
10	06'07"	01:01'13"
11	06'12"	01:07'25"
12	05'56"	01:13'21"
13	06'08"	01:19'29"
14	06'14"	01:25'43"
15	07'18"	01:33'01"
16	07'35"	01:40'36"
17	05'54"	01:46'30"
18	05'59"	01:52'29"
19	08'14"	02:00'43"
20	05'49"	02:06'32"
21	06'34"	02:13'06"
22	06'31"	02:19'37"
23	06'28"	02:26'05"
24	06'23"	02:32'28"
25	07'20"	02:39'48"
26	06'49"	02:46'37"
27	07'38"	02:54'15"
28	06'40"	03:00'55"
29	08'02"	03:08'57"
30	06'19"	03:15'16"
31	06'28"	03:21'44"
32	06'15"	03:27'59"
33	07'30"	03:35'29"
34	07'27"	03:42'56"
35	07'41"	03:50'37"
36	09'27"	04:00'04"
37	09'00"	04:09'04"
38	07'13"	04:16'17"
39	06'31"	04:22'48"
40	08'30"	04:31'18"
41	08'33"	04:39'51"
42	08'09"	04:48'00"
42.6	05'37"	04:51'13"

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