Ashley Liu 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Ashley Liu 新北市
ID 193571

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全馬 | 05:32:03 | 07:52/km | 第6馬

第四屆安樂盃生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	05:32:03
總名次	265 / 525
分組名次	7 / 18
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58" (+00'49")

01:07'07" (+04'20")

10 km

(01:07'07")

00:37'09" (+08'00")

15 km

(01:36'16")

00:29'09"

01:02'47"

20 km

(02:09'54")

00:33'38" (+04'29")

25 km

(02:46'46")

00:36'52" (+07'43")

01:31'06" (+28'19")

30 km

(03:41'00")

00:54'14" (+25'05")

35 km

(04:31'50")

00:50'50" (+21'41")

01:38'07" (+35'20")

40 km

(05:19'07")

00:47'17" (+18'08")

Finish

(05:32:03)

日期: 2017-10-29 08:15 - 總爬升: 853 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1899 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(24)

賽前宣言: 水餃吃喝馬

賽後評分: 一場小而美的比賽！工作人員很熱情！補給不怕你吃，只怕你吃不飽！賽道風景幽美，氣候怡人！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 154.37 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 480.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李雅倫, Wade Yeh 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'28"	00:11'24"
3	05'59"	00:17'23"
4	05'43"	00:23'06"
5	06'52"	00:29'58"
6	07'10"	00:37'08"
7	07'46"	00:44'54"
8	06'03"	00:50'57"
9	10'59"	01:01'56"
10	05'11"	01:07'07"
11	05'34"	01:12'41"
12	05'30"	01:18'11"
13	06'25"	01:24'36"
14	05'39"	01:30'15"
15	06'01"	01:36'16"
16	06'07"	01:42'23"
17	07'29"	01:49'52"
18	07'09"	01:57'01"
19	05'44"	02:02'45"
20	07'09"	02:09'54"
21	07'03"	02:16'57"
22	10'13"	02:27'10"
23	05'48"	02:32'58"
24	06'43"	02:39'41"
25	07'05"	02:46'46"
26	09'44"	02:56'30"
27	09'22"	03:05'52"
28	11'38"	03:17'30"
29	10'06"	03:27'36"
30	13'24"	03:41'00"
31	10'32"	03:51'32"
32	10'00"	04:01'32"
33	10'53"	04:12'25"
34	12'14"	04:24'39"
35	07'11"	04:31'50"
36	06'54"	04:38'44"
37	07'27"	04:46'11"
38	18'42"	05:04'53"
39	07'58"	05:12'51"
40	06'16"	05:19'07"
41	06'02"	05:25'09"
42	06'14"	05:31'23"
42.3	07'07"	05:33'47"

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