洪永章 2017/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

洪永章高雄
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124.0 km | 04:47:45 | 25.9 km/h

日期: 2017-10-31 06:05 - 總爬升: 911 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2599 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 326.06 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃嘉政, Amanda 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.4	-0.4 %
2	16.1	1.0 %
3	20.5	2.3 %
4	26.7	-2.8 %
5	23.7	1.0 %
6	24.7	-0.2 %
7	12.9	-0.5 %
8	24.2	1.0 %
9	23.4	1.0 %
10	11.5	-0.7 %
11	26.7	1.0 %
12	30.5	-0.1 %
13	31.6	1.0 %
14	30.8	-0.4 %
15	31.9	1.0 %
16	4.1	1.0 %
17	25.2	-0.4 %
18	25.9	1.4 %
19	33.6	-1.8 %
20	22.1	2.5 %
21	27.5	-2.5 %
22	28.8	-1.2 %
23	27.9	1.0 %
24	29.8	-0.2 %
25	32.1	-0.2 %
26	29.0	1.2 %
27	27.7	1.2 %
28	27.9	-0.4 %
29	28.1	-0.6 %
30	27.1	1.6 %
31	29.0	-1.0 %
32	25.0	-0.9 %
33	31.3	1.0 %
34	30.5	1.0 %
35	28.1	1.8 %
36	32.4	-0.4 %
37	26.9	1.5 %
38	30.3	-1.1 %
39	29.3	-0.4 %
40	5.3	1.2 %
41	26.1	1.1 %
42	24.8	3.0 %
43	26.3	-0.2 %
44	23.7	1.2 %
45	22.1	-0.5 %
46	24.8	1.0 %
47	15.2	4.0 %
48	22.6	4.6 %
49	40.4	-2.6 %
50	32.4	-2.5 %
51	27.9	1.5 %
52	25.5	1.9 %
53	39.6	-2.2 %
54	21.7	3.6 %
55	14.4	-2.2 %
56	29.5	-2.6 %
57	24.7	3.4 %
58	2.1	-2.5 %
59	22.4	3.9 %
60	23.2	3.1 %
61	12.5	5.9 %
62	25.7	-5.2 %
63	19.8	4.1 %
64	50.0	-5.0 %
65	46.8	-6.0 %
66	32.4	-5.3 %
67	26.3	-4.7 %
68	14.7	4.8 %
69	1.2	-4.0 %
70	42.9	-4.6 %
71	35.0	-4.5 %
72	19.8	6.3 %
73	13.1	6.6 %
74	17.4	5.2 %
75	34.6	-4.5 %
76	23.2	-5.3 %
77	52.2	-5.0 %
78	33.6	-1.8 %
79	35.0	-4.3 %
80	23.7	2.8 %
81	39.1	-1.7 %
82	2.0	-0.6 %
83	22.9	2.7 %
84	20.2	3.4 %
85	34.3	-5.1 %
86	18.4	-1.6 %
87	1.7	-0.3 %
88	21.4	-0.6 %
89	26.9	1.7 %
90	26.5	1.7 %
91	27.1	-2.0 %
92	29.8	-1.3 %
93	30.0	-0.9 %
94	28.8	1.0 %
95	23.8	-2.5 %
96	25.5	1.2 %
97	27.7	-0.6 %
98	25.4	1.2 %
99	19.4	-0.9 %
100	27.3	-0.4 %
101	21.1	1.2 %
102	24.2	2.2 %
103	24.3	-1.1 %
104	23.5	1.3 %
105	27.3	-0.8 %
106	25.4	-0.6 %
107	25.5	-0.9 %
108	25.9	-0.1 %
109	29.5	1.0 %
110	28.6	-0.3 %
111	27.5	1.2 %
112	20.0	4.8 %
113	37.9	-2.0 %
114	27.9	3.0 %
115	29.3	-0.8 %
116	25.7	-0.4 %
117	12.2	-0.6 %
118	32.1	-0.4 %
119	32.7	-0.2 %
120	32.1	-0.8 %
121	32.7	-0.4 %
122	33.6	-0.4 %
123	25.4	1.0 %
124.0	15.1	-0.4 %

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