22.2 km | 01:57:30 | 05:17/km日期: 2017-11-02 16:50 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1307 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'13" / 05'01" / 04'58" / 05'01" / 05'09" / 04'59" / 05'08" / 05'19" / 05'05" / 05'14" / 05'16" / 05'19" / 05'23" / 05'28" / 05'24" / 05'20" / 05'45" / 05'33" / 05'15" / 05'21" / 05'34" / 05'35" / 05'34" /
2017.11.2 合歡馬賽前練習
下午的行程是超越復健診所的複診，今天下午看診的是凃俐雯醫師，運動員背景的涂醫師專攻運動傷害與復健治療，她也出版了筋膜腺身體地圖一書在運動醫學領域算是蠻有名氣的醫師。經過診療凃醫師笑笑的跟我說：你下半身都壞得差不多了ㄟ。膕肌跟梨狀肌的傷產生的原因跟治療的方法都有詳細的說明，而且醫師還蠻關心我馬拉松賽季不是要開始了？在很歡愉的看氣氛中讓我對自己身上的傷有更進一步的了解，雖然治療有點棘手而且要花一點時間持續復健但至少有了明確的方向也是個好的開始。重點是醫生沒有跟我說不能跑步喔，跟凃醫生約定好跑完這週的合歡山馬拉松就開始進行療程
結束復健回到家二話不說就開始換裝準備出門跑步，今天預計緩跑21公里為週六的合歡山馬拉松做準備，明天因為要一早就要上陽明山到學校上課到下午三點，下了課還要去針灸回家後又得整理合歡山馬拉松的裝備然後等凌晨兩點到台大搭接駁車上合歡山，一天下來時間上可能有點趕，也不知道有沒有時間再出門去跑一跑動一動，真的沒辦法的話就得減量或者休息了，不囉唆趕緊出門跑步囉。
因為合歡馬跑的是山路的關係所以特別穿上HOKA ONE ONE ARAHI出門適應一下，沒有特別的課表要跑，只要求自己縮小步幅盡可能的拉高步頻拭著練練看高步頻的跑法說不定可以降低受傷的機率，只知道一開始的速度都維持得還不錯，但11公里之後體能狀況就開始有點狀況完全抓不到跑感，而且回家看到數據才知道配速亂七八糟的，今天的體感完成失靈啊，還好只是平常的練習而已不然問題應該蠻大的。
最後跑完22公里收工，過程中一直在想像冬山河100K時我該怎麼跑？可以撐多久，補給要怎麼做？該準備哪些東西？要穿哪雙鞋？有沒有辦法達到預期的目標？可能因為心裡面的想法太多才會讓自己跑起來不專心，面對即將進行的合歡山超馬心裡面除了敬畏還有些懷念，四月橫越台灣的回憶歷歷在目，可惜的是這回見不到當初那片令人驚嘆的滿天星斗，沒關係，明年我會讓自己變得更好然後再次造訪。
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move184466002
11月累積里程 :
508.18 km 
Hoka One One Arahi 累積 :
640.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 05'01" | 00:10'14" |
| 3 | 04'58" | 00:15'12" |
| 4 | 05'01" | 00:20'13" |
| 5 | 05'09" | 00:25'22" |
| 6 | 04'59" | 00:30'21" |
| 7 | 05'08" | 00:35'29" |
| 8 | 05'19" | 00:40'48" |
| 9 | 05'05" | 00:45'53" |
| 10 | 05'14" | 00:51'07" |
| 11 | 05'16" | 00:56'23" |
| 12 | 05'19" | 01:01'42" |
| 13 | 05'23" | 01:07'05" |
| 14 | 05'28" | 01:12'33" |
| 15 | 05'24" | 01:17'57" |
| 16 | 05'20" | 01:23'17" |
| 17 | 05'45" | 01:29'02" |
| 18 | 05'33" | 01:34'35" |
| 19 | 05'15" | 01:39'50" |
| 20 | 05'21" | 01:45'11" |
| 21 | 05'34" | 01:50'45" |
| 22 | 05'35" | 01:56'20" |
| 22.2 | 05'33" | 01:57'30" |
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