Raymond 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Raymond 新北市
ID 7238

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恭喜破PB

全馬 | 03:25:29 | 04:52/km | 第4馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:25:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+04'37")

00:52'16" (+06'27")

10 km

(00:52'16")

00:24'58" (+02'17")

15 km

(01:16'26")

00:24'10" (+01'29")

00:47'30" (+01'41")

20 km

(01:39'46")

00:23'20" (+00'39")

25 km

(02:03'01")

00:23'15" (+00'34")

00:46'58" (+01'09")

30 km

(02:26'44")

00:23'43" (+01'02")

35 km

(02:49'52")

00:23'08" (+00'27")

00:45'49"

40 km

(03:12'33")

00:22'41"

Finish

(03:25:29)

日期: 2013-12-15 07:02 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.76 km

MIZUNO Wave Ekiden 8 累積 : 295.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

joywayne07041d, Jeff 和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

Raymond 感謝Leo

2013-12-16 15:46 ·

joywayne07041d 恭喜創下PB

2013-12-30 10:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'13"	00:11'59"
3	05'14"	00:17'13"
4	04'56"	00:22'09"
5	05'09"	00:27'18"
6	04'47"	00:32'05"
7	04'48"	00:36'53"
8	04'47"	00:41'40"
9	05'03"	00:46'43"
10	05'33"	00:52'16"
11	04'51"	00:57'07"
12	04'49"	01:01'56"
13	05'00"	01:06'56"
14	04'50"	01:11'46"
15	04'40"	01:16'26"
16	04'40"	01:21'06"
17	04'54"	01:26'00"
18	04'38"	01:30'38"
19	04'33"	01:35'11"
20	04'35"	01:39'46"
21	04'40"	01:44'26"
22	04'36"	01:49'02"
23	04'39"	01:53'41"
24	04'39"	01:58'20"
25	04'41"	02:03'01"
26	04'43"	02:07'44"
27	04'44"	02:12'28"
28	04'53"	02:17'21"
29	04'43"	02:22'04"
30	04'40"	02:26'44"
31	04'49"	02:31'33"
32	04'38"	02:36'11"
33	04'29"	02:40'40"
34	04'31"	02:45'11"
35	04'41"	02:49'52"
36	04'30"	02:54'22"
37	04'30"	02:58'52"
38	04'33"	03:03'25"
39	04'41"	03:08'06"
40	04'27"	03:12'33"
41	06'21"	03:18'54"
42	00'49"	03:19'43"
43	03'56"	03:23'39"
43.4	04'12"	03:25'29"

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