全馬 | 03:49:11 | 05:25/km | 第33馬| 官方成績 |
| 日期 | 2013-12-15 |
| 成績 | 03:49:11 |
| 總名次 | 238 / - |
| 分組名次 | 56 / - |
| 平均速度 | 05:25/km |
阿堯
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'08" (+01'28") | 00:52'52" (+01'28") |
| 00:25'44" (+00'04") |
| 00:25'44" (+00'04") | 00:51'24" |
| 00:25'40" |
| 00:26'46" (+01'06") | 00:54'59" (+03'35") |
| 00:28'13" (+02'33") |
| 00:28'15" (+02'35") | 00:57'18" (+05'54") |
| 00:29'03" (+03'23") |
|
日期: 2013-12-15 06:05 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%
20131215_2013 紅瓦厝保生盃馬拉松_MorningRun_Mizuno Spacer AR4 Wide
第34馬 13連周馬之9
週三發燒 週四馬上去看醫生就是怕影響保生馬
周五早上小跑10K就覺得有點累，靜養到周末．
身體狀況已經好多了，但週五那天體力不繼的印象很強烈．
賽前就想，這場就是要穩定配速，調配好體力是主要要務．
大概前段有體力時稍快 中段穩定 後段再視體力狀況．
所幸這場保生馬就在台南離家近 又都是平地不難跑．
應該可以順利抓下才是～！！
當天一早就拿著PTT布條去會場掛，然後暖身準備起跑．
這場在前中段起跑，沒有像往常從中後段，不想要穿越人群多耗費體力！
但即使如此還是大概1分多鐘過起跑點，路小人多想必後面的塞更久．
起跑後天氣涼爽，按照自己身體狀況大概跑5:00-5:10算輕鬆．
所以，就用這速度跑前段．一路上遇到君姐 四十男跑友 元中大哥...等
其實很想一起跑多聊幾句．
但今天跑越久，我的體力後段越可能崩盤，就聊幾句趕緊往前邁進...
中段開始調配體力 把PACE降到平常輕鬆跑的5:10-5:20之間．
到了35K感覺體力好像沒有下降很多，正覺得配速得宜開心的時候．
大腿小抽筋了...就是上次曾文馬抽筋的部位．
可能是上周因感冒沒有跑多少．所以大腿肌肉還很緊繃．
前中段在跑的時候就有點感覺，但過陣子就沒事．
沒想到會直接就無預警抽起來.........
後面的7K這大腿總共小抽了3次，幸好都沒像曾文馬那樣大抽．
當然既然有小抽，為防止硬跑拉傷，我都有走一小段甚至拉拉筋再跑．
最後就當恢復跑這樣跑過終點～結果一過終點就都好了耶!!
反而是肚子痛跑去拉肚子~XDDDD
今天算是配速配得還不錯，也在感冒的狀態下，還能輕鬆完賽．
不過，不管任何時候，
都要小心照顧自己身體，保持身體狀態才是正道啊！
會感冒就是自己不夠用心囉！我該自我檢討一下～
Mizuno Spacer AR4 Wide+SKINS 400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲
12月累積里程 :
460.56 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
2768.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 05'01" | 00:11'45" |
| 3 | 05'03" | 00:16'48" |
| 4 | 05'14" | 00:22'02" |
| 5 | 05'06" | 00:27'08" |
| 6 | 05'19" | 00:32'27" |
| 7 | 05'07" | 00:37'34" |
| 8 | 05'06" | 00:42'40" |
| 9 | 05'02" | 00:47'42" |
| 10 | 05'10" | 00:52'52" |
| 11 | 05'10" | 00:58'02" |
| 12 | 05'07" | 01:03'09" |
| 13 | 05'09" | 01:08'18" |
| 14 | 05'07" | 01:13'25" |
| 15 | 05'11" | 01:18'36" |
| 16 | 05'16" | 01:23'52" |
| 17 | 05'08" | 01:29'00" |
| 18 | 04'54" | 01:33'54" |
| 19 | 05'05" | 01:38'59" |
| 20 | 05'17" | 01:44'16" |
| 21 | 05'33" | 01:49'49" |
| 22 | 05'23" | 01:55'12" |
| 23 | 05'19" | 02:00'31" |
| 24 | 05'19" | 02:05'50" |
| 25 | 05'12" | 02:11'02" |
| 26 | 05'41" | 02:16'43" |
| 27 | 05'22" | 02:22'05" |
| 28 | 06'03" | 02:28'08" |
| 29 | 05'36" | 02:33'44" |
| 30 | 05'31" | 02:39'15" |
| 31 | 05'32" | 02:44'47" |
| 32 | 05'58" | 02:50'45" |
| 33 | 05'36" | 02:56'21" |
| 34 | 05'39" | 03:02'00" |
| 35 | 05'30" | 03:07'30" |
| 36 | 05'49" | 03:13'19" |
| 37 | 05'50" | 03:19'09" |
| 38 | 05'53" | 03:25'02" |
| 39 | 05'24" | 03:30'26" |
| 40 | 06'07" | 03:36'33" |
| 41 | 05'31" | 03:42'04" |
| 42 | 06'16" | 03:48'20" |
| 42.3 | 05'03" | 03:50'06" |
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