BlueRyo 2017/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

BlueRyo 新竹
ID 1542

57 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

8.1 km | 00:57:02 | 07:02/km

日期: 2017-11-08 18:44 - 地點: 中國科大大甜甜圈 - 天氣: 涼，風很大 - 平均心率: 142 - 卡路里: 467 Cal - 平均步頻: 164

Pace: 07'16" / 06'55" / 06'49" / 06'46" / 06'42" / 06'58" / 07'12" / 07'44" / 07'24" /

極限在6k多，之後雙腳明顯感覺沒什麼力了。

跑後做幾下Walking Lunge發現右膝微痛，今天就先跳過了。
核心訓練：
Plank丶Side Plank一左丶Side Plankㄧ右丶SuperMan各25秒×3,
Plank With Hip Dips丶 Side Plank Oblique Twist一左丶 Side Plank Oblique Twistㄧ右各10下。

接著就休息到禮拜日的湖口老街13k了。

11月累積里程 : 54.03 km

adidas cc sonic m 累積 : 528.2 km

Epson 上傳 | 7 years ago

小婷, Andy Yang 和其他 4 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'55"	00:14'11"
3	06'49"	00:21'00"
4	06'46"	00:27'46"
5	06'42"	00:34'28"
6	06'58"	00:41'26"
7	07'12"	00:48'38"
8	07'44"	00:56'22"
8.1	07'36"	00:57'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km