4.7 km | 00:24:27 | 05:13/km日期: 2017-11-11 17:05 - 平均心率: 141 - 卡路里: 266 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 04'55" / 05'29" / 05'42" / 04'06" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'29" (+01'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'41" (+01'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'06" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'12" (+02'06") | 683 / 4683 |
訓練營變速跑第二次run，有點類似亞索800的訓練，一圈大概快800公尺；第一圈較快，第二圈用熱身的方式來調整恢復呼吸，兩圈為一輪，只有第三輪有認真跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.58 km 
sketchers gorun 4 累積 :
494.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 05'29" | 00:10'24" |
| 3 | 05'42" | 00:16'06" |
| 4 | 04'06" | 00:20'12" |
| 4.7 | 06'12" | 00:24'27" |
17440.2 km | 
7471.6 km
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