林琮竣 2017/11/12 訓練日誌

林琮竣嘉義
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林琮竣

半馬 | 01:55:50 | 05:29/km | 第5半馬

2017 雲郵山海路跑

官方成績
日期	2017-11-12
成績	01:55:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17"

00:51'57"

10 km

(00:51'57")

00:27'40" (+03'23")

15 km

(01:18'42")

00:26'45" (+02'28")

00:53'20" (+01'23")

20 km

(01:45'17")

00:26'35" (+02'18")

Finish

(01:55:50)

日期: 2017-11-12 06:30 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23"

1000 / 1000

04'37"

(09'00")

04'37" (+00'14")

1000 / 2000

05'01"

(14'02")

05'01" (+00'38")

1000 / 3000

04'57"

(19'00")

04'57" (+00'34")

1000 / 4000

05'16"

(24'16")

05'16" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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哈~完賽時又忘了要按手錶了~＿~
時間上硬生生多了5分多~
嗯~對於這場賽事的心得就是~
它~不~是~平~地。是~山~路。
尤其是折返點前那段特別陡~
還有~這場跑半馬的跑友特少~
覺得一路跑起來有點冷清說~
但~大致上都算OK啦！！

賽前宣言: 加油！！

賽後評分: …
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 263.30 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陸劍虹, 黃惠珍❤河馬跑不快和其他 18 人說推

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觀看另 2 則留言

侯仁伯恭喜高速完賽!

2017-11-12 17:00 ·

1 個人推

林琮竣謝謝！！

2017-11-12 19:48 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'37"	00:09'01"
3	05'02"	00:14'03"
4	04'57"	00:19'00"
5	05'17"	00:24'17"
6	04'54"	00:29'11"
7	05'23"	00:34'34"
8	06'03"	00:40'37"
9	06'17"	00:46'54"
10	05'03"	00:51'57"
11	04'45"	00:56'42"
12	06'13"	01:02'55"
13	06'06"	01:09'01"
14	04'32"	01:13'33"
15	05'09"	01:18'42"
16	05'11"	01:23'53"
17	06'06"	01:29'59"
18	05'07"	01:35'06"
19	05'08"	01:40'14"
20	05'03"	01:45'17"
21	04'58"	01:50'15"
21.3	16'33"	01:55'50"