馮逸豪 2017/11/12 訓練日誌

馮逸豪高雄
ID 131302

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馮逸豪

全馬 | 04:45:27 | 06:45/km | 第19馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	04:45:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'57")

00:34'57" (+04'19")

01:08'33" (+05'30")

10 km

(01:08'33")

00:33'36" (+02'58")

15 km

(01:39'11")

00:30'38"

01:03'03"

20 km

(02:11'36")

00:32'25" (+01'47")

25 km

(02:43'32")

00:31'56" (+01'18")

01:08'55" (+05'52")

30 km

(03:20'31")

00:36'59" (+06'21")

35 km

(03:55'34")

00:35'03" (+04'25")

01:08'12" (+05'09")

40 km

(04:28'43")

00:33'09" (+02'31")

Finish

(04:45:27)

日期: 2017-11-12 06:20 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3608 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'50"

(10'50")

10'50" (+05'01")

1000 / 1000

06'16"

(17'07")

06'16" (+00'27")

1000 / 2000

06'07"

(23'15")

06'07" (+00'18")

1000 / 3000

05'49"

(29'05")

05'49"

1000 / 4000

06'02"

(35'08")

06'02" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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馮逸豪

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賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.18 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Miao 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'40"	00:10'40"
2	06'17"	00:16'57"
3	06'08"	00:23'05"
4	05'50"	00:28'55"
5	06'02"	00:34'57"
6	07'03"	00:42'00"
7	06'30"	00:48'30"
8	07'16"	00:55'46"
9	06'15"	01:02'01"
10	06'32"	01:08'33"
11	06'15"	01:14'48"
12	05'56"	01:20'44"
13	06'08"	01:26'52"
14	06'19"	01:33'11"
15	06'00"	01:39'11"
16	07'01"	01:46'12"
17	06'16"	01:52'28"
18	06'23"	01:58'51"
19	06'25"	02:05'16"
20	06'20"	02:11'36"
21	06'12"	02:17'48"
22	07'05"	02:24'53"
23	06'05"	02:30'58"
24	06'06"	02:37'04"
25	06'28"	02:43'32"
26	09'33"	02:53'05"
27	06'47"	02:59'52"
28	07'05"	03:06'57"
29	06'51"	03:13'48"
30	06'43"	03:20'31"
31	06'55"	03:27'26"
32	06'55"	03:34'21"
33	08'20"	03:42'41"
34	06'29"	03:49'10"
35	06'24"	03:55'34"
36	06'33"	04:02'07"
37	06'43"	04:08'50"
38	06'19"	04:15'09"
39	06'22"	04:21'31"
40	07'12"	04:28'43"
41	06'59"	04:35'42"
42	07'45"	04:43'27"
42.3	06'45"	04:45'16"