謝進興 2013/12/15 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

全馬 | 03:27:26 | 04:54/km | 第3馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:27:26
總名次	275 / 4897
分組名次	79 / 1611
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50" (+00'42")

00:44'58"

10 km

(00:44'58")

00:22'08"

15 km

(01:08'07")

00:23'09" (+01'01")

00:46'08" (+01'10")

20 km

(01:31'06")

00:22'59" (+00'51")

25 km

(01:54'41")

00:23'35" (+01'27")

00:47'51" (+02'53")

30 km

(02:18'57")

00:24'16" (+02'08")

35 km

(02:44'30")

00:25'33" (+03'25")

00:52'39" (+07'41")

40 km

(03:11'36")

00:27'06" (+04'58")

Finish

(03:27:26)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 167 m - 地點: 台北富邦馬 - 天氣: 陰雨綿綿偶強風 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2650 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'57"

(22'57")

04'33" (+00'08")

5030 / 5030

22'27"

(45'24")

04'25"

5068 / 10099

23'17"

(01:08'41")

04'37" (+00'12")

5027 / 15126

23'21"

(01:32'02")

04'36" (+00'11")

5062 / 20189

23'36"

(01:55'38")

04'42" (+00'17")

5006 / 25195

展開計圈分析

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第一次參加台北富邦馬，個人第三馬
天空下著雨，是涼爽破PB的時機，但也擔心腳破皮

趕著第一班4:40火車到台北轉捷運
到達會場已經6:30了，因為下雨所有會場超亂
寄物區也找不到，還好遇見雙連跑友帶去他們休息區
匆匆忙忙連熱身都沒有，就匆忙開跑

前面兩K，就當熱身，人擠人超級難跑，過了5K後人就鬆了
依照自己的節奏跑著，6K超越了330配速員
心想我絕對不要被他輾過，跑到21K時間大約136
怕爆掉就慢一點，其時也有點累了

32K過後速度掉得很大，35K後勉強維持5'20
看見加油的人越來越多，算一算大概3:28左右
卯起來奮力撐到了終點，時間3:27完賽
真是大破PB上次347，進步20分
跑完xt距離顯示42.86K，多送了0.6K

回到終點全身濕透冷到不行，簡單收操
遇到源金兄，他也破了個人BP
全程大雨中完成各人第三馬

老婆半馬10K後爆掉，拉傷小腿肌腱
大概是沒熱身夠造成的結果
看來要休養一陣子了

賽前宣言: 馬拉松大拜拜~~餐加一次就好了~~

賽後評分: 路協辦的補給都超差，超級精英選手前一分鐘出發就算了，又搞一個什麼黃單精英選手，有些本不厲害，比他們厲害的還被擠在超後面，超不公平，有本事大家一起擠前面，工作人員還把我們趕走，氣死人。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.27 km

XT 上傳 | 10 years ago

allen, 王子(姐) 和其他 89 人說推

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觀看另 35 則留言

paulawanda 超棒的馬謝進興哥！速度好漂亮！破您的PB－跑的sub4！恭喜您好強的完賽喔！！Y(^O^)Y

2013-12-17 20:57 ·

1 個人推

Simon 恭喜順利完賽~

2013-12-28 16:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'18"	00:09'29"
3	04'21"	00:13'50"
4	04'26"	00:18'16"
5	04'34"	00:22'50"
6	04'25"	00:27'15"
7	04'11"	00:31'26"
8	04'24"	00:35'50"
9	04'38"	00:40'28"
10	04'30"	00:44'58"
11	04'37"	00:49'35"
12	04'33"	00:54'08"
13	04'50"	00:58'58"
14	04'36"	01:03'34"
15	04'33"	01:08'07"
16	04'35"	01:12'42"
17	04'34"	01:17'16"
18	04'31"	01:21'47"
19	04'34"	01:26'21"
20	04'45"	01:31'06"
21	04'51"	01:35'57"
22	04'40"	01:40'37"
23	04'39"	01:45'16"
24	04'41"	01:49'57"
25	04'44"	01:54'41"
26	04'46"	01:59'27"
27	04'41"	02:04'08"
28	04'56"	02:09'04"
29	04'59"	02:14'03"
30	04'54"	02:18'57"
31	05'04"	02:24'01"
32	04'44"	02:28'45"
33	05'08"	02:33'53"
34	05'19"	02:39'12"
35	05'18"	02:44'30"
36	05'27"	02:49'57"
37	05'32"	02:55'29"
38	05'22"	03:00'51"
39	05'13"	03:06'04"
40	05'32"	03:11'36"
41	08'03"	03:19'39"
42	02'06"	03:21'45"
43	04'35"	03:26'20"
42.9	-7'-44"	03:27'26"