極速小許 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

極速小許桃園
ID 223003

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全馬 | 03:55:05 | 05:34/km | 第35馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:55:05
總名次	303 / 4286
分組名次	50 / 721
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+02'36")

00:56'42" (+03'33")

10 km

(00:56'42")

00:28'10" (+02'14")

15 km

(01:23'28")

00:26'46" (+00'50")

00:53'09"

20 km

(01:49'51")

00:26'23" (+00'27")

25 km

(02:15'47")

00:25'56"

00:57'51" (+04'42")

30 km

(02:47'42")

00:31'55" (+05'59")

35 km

(03:15'31")

00:27'49" (+01'53")

00:55'45" (+02'36")

40 km

(03:43'27")

00:27'56" (+02'00")

Finish

(03:55:05)

日期: 2017-11-12 06:21 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'52")

1000 / 1000

2

05'32"

(12'30")

05'32" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'17"

(17'48")

05'17" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'22"

(23'10")

05'22" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'21"

(28'31")

05'21" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.44 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Karen , 秀銘和其他 9 人說推

·

sawyer tsai 恭喜又sub4完賽!!!

2017-11-12 13:05 ·

1 個人推

劉宸榮恭喜大哥再次破四，下次配525看看就破pb囉~

2017-11-12 18:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'33"	00:12'31"
3	05'18"	00:17'49"
4	05'22"	00:23'11"
5	05'21"	00:28'32"
6	05'57"	00:34'29"
7	05'31"	00:40'00"
8	05'31"	00:45'31"
9	05'28"	00:50'59"
10	05'43"	00:56'42"
11	05'30"	01:02'12"
12	05'25"	01:07'37"
13	05'18"	01:12'55"
14	05'15"	01:18'10"
15	05'18"	01:23'28"
16	05'24"	01:28'52"
17	05'11"	01:34'03"
18	05'22"	01:39'25"
19	05'16"	01:44'41"
20	05'10"	01:49'51"
21	05'05"	01:54'56"
22	05'11"	02:00'07"
23	05'09"	02:05'16"
24	05'13"	02:10'29"
25	05'18"	02:15'47"
26	08'38"	02:24'25"
27	05'51"	02:30'16"
28	05'53"	02:36'09"
29	06'16"	02:42'25"
30	05'17"	02:47'42"
31	05'36"	02:53'18"
32	05'19"	02:58'37"
33	05'43"	03:04'20"
34	05'46"	03:10'06"
35	05'25"	03:15'31"
36	05'33"	03:21'04"
37	05'25"	03:26'29"
38	05'42"	03:32'11"
39	05'26"	03:37'37"
40	05'50"	03:43'27"
41	05'25"	03:48'52"
41.9	05'22"	03:53'56"

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