20.6 km | 02:13:10 | 06:27/km日期: 2012-09-29 06:51 - 總爬升: 486 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1354 Cal
Pace: 07'09" / 07'27" / 07'06" / 07'01" / 06'47" / 06'20" / 06'09" / 05'53" / 05'36" / 05'33" / 08'26" / 06'26" / 05'53" / 05'28" / 06'01" / 05'46" / 07'13" / 06'37" / 38'23" / 05'27" / 05'42" /
雖然明天有「哪吒杯」路跑活動10K 算是小品
所以每週的功課還是要作 所以就跟去跑中寮山了
在19K處遇到~跑友 Dino Liu 大伙就小聊一下
最近練跑心得~ 沒有想到休息太久
身體都冷了..(筆記 這樣不好乳酸都跑出來了!!!)
大家加油
9月累積里程 : 350.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'09" | 00:07'09" |
| 2 | 07'27" | 00:14'36" |
| 3 | 07'06" | 00:21'42" |
| 4 | 07'01" | 00:28'43" |
| 5 | 06'47" | 00:35'30" |
| 6 | 06'20" | 00:41'50" |
| 7 | 06'09" | 00:47'59" |
| 8 | 05'53" | 00:53'52" |
| 9 | 05'36" | 00:59'28" |
| 10 | 05'33" | 01:05'01" |
| 11 | 08'26" | 01:13'27" |
| 12 | 06'26" | 01:19'53" |
| 13 | 05'53" | 01:25'46" |
| 14 | 05'28" | 01:31'14" |
| 15 | 06'01" | 01:37'15" |
| 16 | 05'46" | 01:43'01" |
| 17 | 07'13" | 01:50'14" |
| 18 | 06'37" | 01:56'51" |
| 19 | 38'23" | 02:35'14" |
| 20 | 05'27" | 02:40'41" |
| 20.6 | 05'42" | 02:44'10" |
留言 
